 摘要 关键词：负荷；监测；增强；生理学；心理学；疲劳 1 概念的界定 恢复被认为是于时间相关的多方面（例如生理，心理）恢复过程。如果个体的恢复状态（即，他或她的生理心理平衡）受到外部或内部因素的干扰，身体和心里上容易出现疲劳状态。疲劳可以通过恢复来补偿，即，通过在生理和心理层面上整体的平衡恢复。恢复是一个概括性的术语，它包含不同的恢复方式，如生理重建或心理上的恢复策略。 运动和训练中的重建是指机体生理方面的恢复，一般是由训练和比赛引起的机体疲劳。经常应用的和经过科学评估的重建方法包括诸如冷水浴（CWI）和睡眠等策略。相反，心理疲劳（即认知疲劳）主要通过使用心理恢复策略来恢复，如认知自我调节，心理能量激活和心理放松技巧。 此外，Kellmann区分了被动，积极和主动的恢复方法。被动方法的范围包括应用外部方法（例如按摩）和静止的休息状态。积极恢复（例如，间歇慢跑）主要包括能够恢复身体疲劳导致的身体活动。主动恢复(例如，社会活动)需要具有高度的自制力，根据个人情况和偏好来确定生活方式。 运动表现提高需要一定程度的功能性训练过度，并且可以全面的恢复。功能性训练过度是指由于高强度训练导致的短期运动表现下降，没有适应不良的迹象。如果在训练和功能性训练过度后无法实现系统和个体的恢复，持续的恢复不足和过度需求的不平衡可能引发一系列有害的状况，包括恢复不足和非功能性训练过度(NFO)。恢复不足和NFO代表2个密切相关的概念，虽然略有不同。恢复不足似乎描述了在一般应力（如家庭，媒体）下恢复不足的广泛情况，但Meeusen等将NFO描述为训练特异性负面心理和激素改变，以及随后的运动表现下降。持续的恢复不足和NFO常常成为过度训练综合征（OTS）的前兆。在日常生活需求方面的恢复不足与在训练和比赛环境中长期的NFO最终体现在OTS中。OTS以身体症状为特征，例如持续性肌肉酸痛，疼痛感或临床和/或内分泌紊乱。通过系统地恢复和休息以及与生活习惯相关的策略，如睡眠，饮食和社交活动，可以补偿恢复不足和早期NFO。然而，OTS的恢复需要持续的恢复，包括长时间的休息和恢复，持续数周到数月，伴有运动表现降低。 运动表现定义为完成或超过预先设定的目标。多维度的运动表现概念与生理和心理的相互之间是联系在一起的。该概念描述了依赖于技能、能力和特定运动表现的个人或共同的行为模式。因此，运动表现取决于特定技能和能力的发展，以适应无法预期的环境影响，以及在比赛情况下持续可靠地应用这些技能和能力。运动表现受身体素质的影响，如耐力、力量、速度、或灵活性。在心理上，影响因素包括集中力、动机和意志等也会影响运动表现。 恢复和疲劳可以被认为是一个连续整体，并且共同受到生理和心理决定因素的影响。长期疲劳和恢复不足的不平衡的发展，导致消极后果，例如恢复不足，NFO或OTS。最终，运动表现和健康的都会逐渐下滑。
2 恢复评估 由于恢复的多因素性质，对恢复疲劳连续体的评估应与运动专项需求相对应。虽然运动表现评估代表了最具体的运动效果，但其他的生理和心理评估为运动员的恢复和生理平衡提供了整体的信息。 虽然重要的最大身体能力通常代指身体表现，但运动表现常常通过比赛结果或教练组的观点来描述。然而，通过特定的最大运动特征任务来又准备的测试运动表现可能会适得其反。考虑到运动表现指标的实际限制和模糊性，运动科学家正依赖于可行且简单的测试和评估，例如举重跳跃任务中的峰值爆发力测试或设定强度的次最大能力测试。这些评估举例说明了用简便代替方法来测量运动表现黄金标准的方式是无法达成的或不切实际的。考虑到这些限制，理解运动表现替代任务的生态效度和构造效度以及测量准确性（即灵敏度和特异性）是至关重要的。这一知识对于通过发展运动表现相关任务解释恢复和疲劳状态至关重要。只有通过对恢复和疲劳状态进行定量控制测试（即对负荷的敏感性），才能获得对恢复情况的全面了解，无论是实验室还是场地环境。更重要的是，测试需要将运动员对任务的信念与比赛表现结果适当的结合进行评价。 生理学标志被用来推断训练或比赛负荷引起的非稳态破坏的程度。这些恢复的生理学测试应该对训练过程的干扰最小，并且基于与恢复-疲劳连续体相关的清晰的生理学变量之上。一种常见的方法是在休息时或运动后通过测量心率和/或心率变异性来监测自主神经系统。这种方法由于对大量运动员的费入侵性、省时、廉价的适用性而越来越受欢迎。正确的解释需要考虑训练阶段和/或负荷的变化，以及测量的个体误差和最小有效变量。另外检验血液指标的变化也是一种普遍的方法，例如，血乳酸常常用于监测恢复和疲劳，尽管其适宜性仍然存在争议。肌酸激酶，尿素氮，唾液皮质醇，游离睾酮和/或IGF-1等几种损伤、炎症或应激标记物也正在被研究。肌酸激酶已被认为是团队运动中的可靠的标志物，而尿素氮在基础耐力运动中有很好的效果。然而，在实际常态化定期使用这些标志物时的价值仍不清楚，因为这些测试在基准值和运动后反应出较大的个体间和个体内的差异。为了克服这个缺陷，已经提出了基于贝叶斯方法（Bayesian approach）的渐进性个性化参考值方法。 虽然运动表现和生理学标志物的重要性不言而喻，但对运动员竞技准备状态的主观感知对恢复起着关键作用。普遍应用的心理测量方法包括个人对急性和慢性训练负荷的反应，包括自主费力感知（RPE），情绪状态档案和运动员恢复-应力问卷。RPE及其衍生物、训练课RPE，表示强度和负荷的度量，而情绪状态可以被归为对训练负荷和其他刺激的反应。 运动员的恢复-应力调查问卷测量了当前的应激症状和过去3天3夜与恢复期相关的活动/状态的频率，并强调了非特异性和运动专项性的应激和恢复期。问卷包括76个陈述，分为7个一般应力量表，5个一般恢复量表（如身体恢复），3个运动专项应力量表（如情绪衰竭）和4个运动专项恢复量（如自我调节）。此外，疲劳评分量表，急性恢复和应力量表（ARSS）以及短期恢复和应力量表（SRSS）近来已被开发成为恢复和应力的短期经济的测量方式。虽然疲劳评定量表可以作为一种创新性工具来记录各种情况下的疲劳，但ARSS和SRSS可用于对应用环境中的急性应力恢复状态进行纵向评估。总体而言，运动员恢复的心理测量指标其特点是敏感性和可行性，是恢复疲劳监测过程的重要组成部分。在恢复评估概念框架的较大范围内，主要挑战源于恢复-疲劳连续体的多方面特征。任何单一的生理或心理参数只会突出显示恢复和疲劳的单一方面。应采用多元方法评估运动后恢复情况，结合正式或非正式的生理和心理评估。 翻译与校正：黄展煜 刘阳铭 （下）篇主要内容： ③ 训练-恢复-运动表现模式 ④ 训练和恢复的监测方法 ⑤ 对教练和运动员的影响 总结  中国体育科学学会体能训练分会 China Sport Science Society for Strength and Conditioning |
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