|
瑜伽健身的小窍门，瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，通过瑜伽健身是有很多小窍门的，那么瑜伽健身的小窍门有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽健身的小窍门。 瑜伽健身的小窍门 瑜伽健身小窍门1 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。 瑜伽健身小窍门2 最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。 瑜伽健身小窍门3 瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。 也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。 瑜伽健身小窍门4 对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。 练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。 瑜伽健身小窍门5 暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 瑜伽健身小窍门6 练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 瑜伽健身动作 1、战士式 彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。 2、三角式 战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。 3、坐姿深呼吸 坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。 这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。 4、扩胸式 身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。 减肥瑜伽动作 5、伸展颈部森林式 直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。 6、森林式(Mountain POSE) 双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。 7、踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。 8、树桩式 目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。 9、半狗式 找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。 10、狗猫斜式 两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。 减肥瑜伽动作 减肥瑜伽之椅子式 教你学会平衡，协调和毅力。双手放在身体侧面，站立，双脚并在一起。 在你呼气的时候，弯曲你的膝盖，把你的髋关节向后伸，就像你坐在椅子上一样。 把你的手臂举过头顶，收缩你的腹部，以此来支撑你的背部。压向你的脚部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。 减肥瑜伽之圣人式 减肥瑜伽动作 放松你的脊椎压力。坐直，双腿交叉，把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气，延伸你的背部。 在你呼气的时候，轻轻地把你的身体转到你的右侧，把你的左手放在你的右膝盖上。 做5到10次的呼吸。回到中间位置，然后换另外一边做。 减肥瑜伽之桥式 缓解你的压力，提高你的弹性。仰面躺在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上，双脚分开与髋关节同宽，双臂自然伸直放在身体两侧，手掌朝上。 吸气。在你呼气的时候，把你的脚后跟压向地面，同时抬起你的髋关节和背部，把你的手臂压向地面。 |
|
|
