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怎样睡才算一场好觉?为啥我们总是睡不好?

 为什么73 2018-08-11



我们经常用“卧”来代表休息或者睡觉,小卧的时候就叫休憩或者休息,那大卧就是睡着了、睡觉了。


在古代,人们对如何睡觉也是有讲究的,甚至将睡觉也看作是修行的方式之一,也即要勤修“悎寤瑜伽”,“悎寤”就是睡眠。古印度哲学认为,人是由“四大种”,也即“地、水、火、风”四种形态的元素所构成的,经过了睡眠以后,四大种才会增长有力,人们才能够好好精进地修行,得到修行所要的结果,所以有很大的利益。


如何正确睡眠其实也包含内、外两个方面,也即内在的心理意识和外在的姿态行为,内在的心理意识是根本,外在的姿态行为是辅助,好的姿态将有助于良好的睡眠意识发挥作用,从而提高睡眠质量。



古印度修行人睡觉的时候要“右胁而卧”,即右手托着头,头枕着右手睡,身体是右侧卧。修行人行、住、坐、卧都有一定的威仪,睡的威仪要象弓。事实上,在我国中医传统文化里面,有一个比喻就叫做“卧如弓”,这一点是和古印度的修行观念相一致的。它为什么叫做如弓呢?其实它还是强调了整个脊柱的放松以及张力,也就是你即使睡着了,也不是松松垮垮懈怠的,而是让身体处于一种充盈的状态。“卧如弓”的时候身体是有松有紧,也就是说真正的卧如弓其实是一种在睡眠中的练功状态,因为它松而不懈,即使睡着了,其实身体还是处于一种充盈的状态,而不是那一种垮的状态,如果垮了精气神就散了。


平常我们多半趴着睡,或者仰躺直直的像个死尸一样,这些方法呢如果说认真去考究起来,只要说不是做到卧如弓的状态,其实都是身体某一个部位存在一定的不舒服或者隐患,那么那个姿势叫做强迫体位,就是你因为某一种身体的不良状态,被强迫固定在那个体位上。修行人睡的时候象一张弓弯在那里,这种睡法叫“狮子卧”。因为这样做,可以使神入心、气入骨,那么这种状态就可以把一些不良的姿势纠正回来,把身体不良的一些状态给改变过来,所以说本身睡眠既是休息也是练功,更是调整身体的一种非常好的方法。


这种睡眠的方法还有几个好处:


第一,它本身能使内心不缓散(缓散就是放逸,一放逸,懈怠就跟着来了)。

第二,虽然睡得很沉,正念还能够继续。

第三,又因为睡得也不浓就容易醒过来。

第四,不会做恶梦。


假定不这样睡的话,不但不能得到前面的四种好处,反而还会有很多的坏处。以上是告诉我们睡觉的时候应该以什么姿势去睡,这是属于外表的姿态。



我们经常听到大家说睡觉每天不能少于八个小时,但这个说法不太合理,因为睡八个小时假如不能解乏的话,这八个小时是没有意义的。须知,睡眠是以质量为标准,不以睡眠的时间为标准。假如我们每天睡觉的时候先宁神安心气定神闲的话,那么其实身体就进入一种很好的修复状态里面,如果你一边躺着还一边在想很多的乱七八糟的事情,那么神是散的,神散呢身体是不能放松下来的,身体放松不下来,气血就不能归入它应有的地方,也就是说阳不能入阴,所以我们呢睡眠状态一定是让神先收回来,气血归回来,内脏得到滋养,肢体得到放松,这才是好的睡眠,不是说睡8个小时,有的人睡了20个小时,他依然不解乏浑身困重,那是没有意义的,有一个人可能他才睡了半个小时,他神采奕奕就可以了,睡眠一定是质量,而不是时间。因此,睡眠时内在的心理意识状态是决定睡眠质量的根本,这里需要进一步说明睡觉的时候,心里应该存什么样的意念。


概括来讲,这一点共分三个方面:


第一、在任何情况之下,要保持这颗心不要“为睡所蔽”。什么叫“为睡所蔽”呢?有时候我们一睡下去,就睡得非常熟,什么声音都吵不醒,闹铃响了都没听见。但这其实是一种深重烦恼的覆盖,障碍我们内心的清静,所以我们千万不能贪睡。要以这样的警策心去睡,不能被睡眠的昏沉欲望所蒙蔽,如果能这样去做的话,睡的时候就不会睡得太沉,也不会起床时间到了还不起来。


第二、应该想:为了修行所以才睡觉,而睡觉也是一种修行方法,所以叫“悎寤瑜伽”,这是佛所开许的,因此要很努力去引发欲乐,心里要想:“我为了修行所以要这样做。”在睡觉之前先想好。不要因为忙了一天,只想轻轻松松地睡一觉,我们以什么心去睡,这个念头就会持续下去,这点相当重要。如果我们能够这样去做的话,那自然能够照着佛所开许的狮子卧式去睡,睡眠固定多少时间就多少时间不要增减。


第三、也应该这样想:我今天修悎寤瑜伽与种种的善法,明天也要这样。如果睡觉的时候能够保持正知正念,我们的欲乐就始终跟善法相应,因此即便是在忘念当中,这个正知正念的相续之流还在,所以仍旧能够作上品的勤修,这点对我们实质上有很大的帮助。



尽管以上是对修行人的睡眠要求,但其实我们普通人的日常起居都有很深的借鉴意义,我们在睡眠时对光明、善念、积极的念头训练的越多,越有利于我们形成良好的心理状态,从而提高我们的睡眠质量、健康我们的身心。其实我们讲卧的时候,一定就是讲它怎么样让身体充分的放松状态下,让神气周流不息,我们说休息是为了走更好更远的路,所以休息真的是人生中很重要的一个环节,所以希望大家每天都睡得非常非常的好,如果做梦一定要做个好梦!


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