很多人每次健身运动完,都会忽视拉伸这个环节,总感觉只要多休息一会也能够恢复身体精力,就认为拉伸没有什么意义。 其实,这种想法是完全不正确的。拉伸的作用性并不止于提高身体恢复能力,有效的拉伸动作还可以改善你的姿态。每次训练完以后,进行适当的正确拉伸动作,还能够降低疼痛和受伤的风险。 在健身过程中,学习全身肌肉拉伸已经变得非常重要了。不管你是否经常健身运动,每天都进行10-15分钟左右的拉伸训练,对于你的身体健康都有很好的帮助。 1.腹肌拉伸 2.侧弓箭步拉伸大腿内侧 3.大腿后侧拉伸 4.弓步转体拉伸腰部 5.肱三头肌拉伸 6.股四头肌拉伸 7.肩绕环放松肩部 8.交腿伸展拉伸胯部 9.拉伸腰腹部 10.站姿脚筋伸展 |
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