便秘怎么快速排便 解决便秘小妙招(家庭版)

很多人都被便秘困扰，便秘一直以来都是一个让人深省的问题，如何才能解决便秘的问题呢？

养成每天按时解大手的习惯，如果经常拖延如厕的时间，就会破坏了原本的习惯，时间久了就容易便秘。所以尽量排便的时候放松，刚开始的时候每天到点排便，慢慢的就会养成一定的习惯。

适时的做一些运动对于缓解便秘也有一定的帮助，最好散散步，做做体操，爬爬山，做做瑜伽都是不错的。

早睡早起，按时睡觉，改善焦虑，帮助肠道畅通，久坐少运动的白领更需要作息规律。

饮食要清淡，多喝白开水，或者来电绿茶，茉莉茶都是不从的。多吃含有纤维的食物，比如薯类，豆类，粗粮都不错。

适量吃些核桃也能起到通便补肾的作用，特别是老年人可以试试，也没什么副作用。

特别要强调的就是，不要偏食，不能吃太过辛辣以及太过刺激的食物，咖啡这类尽量少吃