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一次划手一次打腿： 划水，打同侧的腿 （划手与打腿为同侧、反侧手与腿无动作） 重腿时机：划手入水同时、腿开始向上起（准备向下打水） 抱水至胸前、向下打腿并同时转身
一次划手两次打腿（单手）： 划手的时候，打同侧的腿 入水的时候，打反侧的腿 两次划手两次打腿 ：（2×2） 前交叉：左手入水划右手、右手入水划左手 左手入水，打右腿 右手入水，打左腿 适用：长距离 节奏：左右、左右 （左：左手入水打右腿、右：右手入水打左腿） 两次划手四次打腿：（2×4） 左手入水、右腿（左手入水）+左腿 右手入水、左腿+右腿 右左、左右 适用：长、中距离 节奏：具体的节奏是：在左侧手臂入水时右侧的脚向下打第一次，然后在右手臂入水前的这段时间内，加打两次腿，最后在右侧手臂入水时左侧的脚向下打最后一次腿。 左，二，三，右 —— 左，二，三，右 ——  两次划手六次打腿：（2×6） 这是最本能的打腿节奏，如果你已经建立了不错的打腿基础，那么加上划手后你会很自然地形成这样的打腿习惯。同时这也是目前专业选手从50米到1500米比赛中应用最广的打腿节奏。它相当于补齐了4次腿中不对称侧少打的两次。 推荐：初学者及进阶者 节奏：左，二，三，右，二，三，左，二，三…… 力量：重、轻、轻、重、轻、轻 （指腿向下打）  六次打腿口诀 “一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。 一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。左划臂打3次腿，右划臂打3次腿。 六次打腿方法 六次腿不是连续的打六次，是有一个节奏的。 左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，右手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，这时候左腿刚好下打压对角线。 右侧手臂前伸状态，右腿开始进行二一二，这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，最后的“二”开始入水，这时左腿刚好是下打状态压对角线。 总结，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚好都是对角线的状态。  注： ① 一臂拉水、一臂空中移臂过半时、都是重打异侧腿转髋转身、转髋与打腿同时往转身的方向发力。 ② 空中移臂过半时（头顶）此时腿已经变为异侧腿下打了、它是衔接入水的异侧腿下打的。 ③ 入水的过程包含了移臂的一半过程（移臂过程中前半部分用同侧腿下打后半部分转为异侧腿下打） ④ 一臂在空中移臂前半部分时，另一臂准备抱水，空中移臂过半时，另一臂开始拉水，哪侧身子需要起来就打哪侧的腿，这侧腿的小腿弯曲度应加大，用力打水，这侧身体就抬起来了 |
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