型男必备麒麟臂，6个动作重复300次，狠点就有肌肉了

如果你想让肌肉撑爆你的袖口，就默默去实现它，练起来。

1、坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM。

2、坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM。

3、哑铃竖举 4-5组*12-15RM。

4、窄距俯卧撑 4-5组*最大次数。

5、自重臂屈伸 4-5组*最大次数。

6、仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM。练习过程中，要求做到“慢动作、长位移”。

相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。