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小璐今早称重为61kg，终于快要下61啦，离“5”开头的体重也不远咯。21天的食谱也已经过半了，不知道大家的瘦身情况怎么样？抓紧这最后一周多的时间，尽量收获一个满意的体重吧~ 瘦身DAY12 早餐 培根蔬菜鸡蛋杯200克+全麦面包1片+黄瓜香蕉奶昔1杯 热量：471大卡
做法：1.培根、蔬菜粒切碎，蔬菜粒的选择可以随意，彩椒、洋葱、菌菇都可以。放到刷过油的蛋糕杯里，鸡蛋加盐打散，倒入蛋糕杯里根蔬菜碎齐平。放到烤箱，180度烤15分钟。或者微波炉加热3-5分钟。2.黄瓜加香蕉、牛奶打匀，超好喝哦！ 午餐 清蒸蛏子200克+西葫芦炒蛋200克+蒜蓉 空心菜200克+杂粮饭50克 热量：458大卡 做法：1.蛏子洗净后加黄酒、姜丝，放入水开了的蒸锅里大火蒸5分钟。取出来趁热调入蒸鱼豉油即可。2.鸡蛋加少许盐打散，炒锅倒少许橄榄油烧热，倒入蛋液炒至完全凝固，盛出来备用。留底油放入葱蒜末炒香，放入西葫芦炒软，加盐调味，最后放入鸡蛋炒匀即可。3.橄榄油烧热，放入蒜末爆香，放入空心菜炒软，调入盐、生抽翻炒均匀即可。蛏子、西葫芦、空心菜的热量都非常非常低，这一餐吃到饱都没多少热量，减肥期间选好食材也是可以吃得又好又饱啦。
晚餐 香煎土豆沙拉200克 热量：360大卡 做法：土豆切块放到平底锅里，加1小碗水，盖上盖子煮至土豆块变软，开盖继续烧，等锅里水分烧干，把土豆块干煎一会，煎出香味。再和生菜、玉米粒、西蓝花、番茄拌在一起，加盐、黑胡椒调味。或者蘸低卡沙拉酱食用。 今天跟朋友外出就没有运动打卡了，当做这周的休息日吧，而且外出也有管住嘴没有乱吃哦。瘦身期间最害怕的其实不是自己管不住自己，而是明明能管的住但总被突如其来的聚餐、约会给打乱计划，不得不吃减肥餐以外的食物。 其实这个想法并不正确，我们也不可能因为减肥就拒绝社交呀，外食其实也是有很多食物可以选择的，比如一些健康的低卡餐厅，沙拉店。或者是点菜的时候注意多选海鲜、素菜类的，猪肉类的尽量别吃。如果菜品油分大，可以在清水里过一下，或者是减少摄入主食。
21天不挨饿瘦身计划 点击图片查看此前菜谱
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来自： sandramaoyf > 《小羽私厨》
