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心理学家经常被问及:我能做些什么来让自己快乐? 现代社会越来越关注幸福，幸福书已经成为一种家庭手工业;对于个人的发展培训比以往任何时候都要流行。追求幸福，几乎是全人类的共同愿望。通过对48个国家的10000多名参与者进行调查 , 心理学家Ed Diener 发现，这些人的幸福追求无非包含几个方面，取得优秀的个人成果，追求人生的意义，致富 ，进入天堂等。越来越多的研究表明人们对于快乐的狂热追求。幸福不仅让人感觉良好，而且有很多好处——它与各种各样的好处有关，从更高的收入和更好的免疫系统功能，到激发创造力。 幸福是一种精神状态大多数人都认为真正的幸福不仅仅是一种强烈的积极的感觉，它更可能是一种“平和”或“知足”的感觉。无论对于幸福的定义是怎样的，我们可以肯定的是：幸福都是带有情感的成分。因此，每个人的情感都有一个自然的设定点，就像恒温器一样，遗传与个性起着一定的作用。积极的事情会给你带来动力，但不久你就会回到你的自然设置点。真正的幸福比多巴胺的爆发持续的时间要长，因此，重要的是要把幸福看作是一种不单单是情感的东西，还应包括认知上的思考。幸福是一种精神状态，因此，它可以是有意的和战略性的。 事实证明，那些让我们感到不确定、不舒服、甚至是一点点内疚的活动，都与人们生活中最难忘、最愉快的经历有关。快乐的人，似乎有很多反直觉的习惯。比如一个周五的晚上，你打算和朋友共进晚餐。你可以选择吃你喜欢的披萨或汉堡，但是如果有一种你从未尝试过的美食，你可以尝试着选择，可能会发现意想不到的惊喜。 好奇心让你更快乐真正快乐的人似乎有一种直觉:持续的快乐不仅仅是做你喜欢做的事情。它还需要成长和冒险，越过你的舒适区。简单来说，快乐的人通常都是好奇的。在2007年的一项研究中,需要参与者监控自己在21天里的日常活动,以及他们的感觉。那些经常感到好奇的人表示经历了自己最满意自己的生活，从事了最多的快乐的活动,比如向同事表达感谢或做志愿者去帮助别人。 然而，好奇心——那搏动的、渴望的不知道的状态——从根本上说是一种焦虑的状态。例如，心理学家保罗·西尔维亚(Paul Silvia)向研究参与者展示了各种各样的画作，克劳德·莫奈(Claude Monet)和克劳德·洛雷恩(Claude Lorrain)的作品让人心情愉快，而埃根·席勒(Egon Schiele)和弗朗西斯科·戈雅(Francisco Goya)的神秘、令人不安的作品唤起了人们的好奇心。好奇的人通常会接受这样一种观点:虽然不舒服和脆弱不是一种容易的途径，但它是最直接的途径，让你变得更强大和更聪明。事实上，仔细研究一下Kashdan和Steger的研究就会发现，好奇的人会投资于那些会让他们感到不适的活动。 当然，生活中也有很多这样的例子，让你满意的最好方法就是做你认为感觉不错的事情，无论是把你最喜欢的歌放在音乐播放器上，还是计划去看你最好的朋友。但时不时地，你也有必要去寻找一种新的、复杂的、不确定的、甚至是颠覆性的体验。快乐的人喜欢乘热气球飞行；对人生的沧桑视而不见；看到森林而不是树木... 快乐的人不拘泥于细节英国女王大学心理学家Kate Harkness的研究表明，过多的关注细节会影响日常的日常工作。她发现，情绪低落的人更容易注意到面部表情的细微变化。与此同时，快乐的人往往会忽视这样的第二次的交替——一闪而过的烦恼，一种讥讽的微笑。你可能从你与伴侣的互动中认识到这种现象。在心情不好的时候，我们往往会注意到最微小的变化，而且往往无法摆脱一场战斗(“我看到你在盯着我看!”当我们心情很好时，我们往往会耍点小性子(“你在取笑我，但我知道你喜欢和我在一起”)。最快乐的人有一种天生的情感保护，不被那些微小细节的强烈地心引力所吸引。 同样，最幸福的人对工作表现也有一种漫不经心的态度。在对Oishi和他的同事的研究中，最快乐的人——那些在生活满意度方面得分为9分或10分的人——在成绩、上课出勤率或工作工资等方面表现得比一般的快乐的人要差。简而言之，他们对自己的表现不那么认真;对他们来说，牺牲一定程度的成就似乎是一个小代价，因为他们不必为小事付出代价。 这并不是说我们应该对我们所有的责任采取自由放任的态度;注重细节是有帮助的。但是过多的关注细节会让人精疲力竭，让人麻痹。追求完美——以及与每个人都保持完美的互动——是失败者的赌注。 是否有好友支持可以预测你的幸福感你已经听过无数次了:一个好朋友的定义就是在需要时伸出援手的人。在最近的一项盖洛普世界民意调查中，最能预测工作幸福感的因素是一个人是否有最好的朋友来支持他。这一结论是有道理的。朋友的这种支持可以帮助受害者减轻生活的打击。 分享他人的成功更快乐快乐的人能分享对方的成功。来自加州大学的心理学家Shelly Gable的研究表明，当情侣们无法从对方的成功中获益时，这对情侣更有可能分手。另一方面，当伴侣们庆祝彼此的成就时，他们更有可能满足并享受他们的关系，享受更大的爱和幸福。当我们把钱花在礼物或慈善捐款上而不是我们自己的时候，我们会感到更快乐，因为我们花了宝贵的时间来倾听朋友们的成就，这让我们感到更快乐。 然而那些能够真正分享别人的快乐和收获的人是较少的。所以，如果你的闺蜜在医院做手术的时候，送鲜花她可能会很好，但当她完成医学院或订婚的时候，你会从送她的花束中获得更多的满足感。 消极情绪的作用心理上最健康的人可能天生就懂得如何摆脱消极情绪。但这并不意味着他们会否认自己的感觉，或者习惯性地隐藏问题。相反，他们认为情感可以作为一种反馈，一种内部的雷达系统，提供关于我们的世界正在发生的(以及即将发生的)信息。快乐的人不会躲避消极的情绪。他们承认生活充满了失望，但会直面他们，经常用愤怒的感觉来维护自己，或者把内疚作为改变自己行为的动力。这种在快乐与痛苦之间的敏捷的心理转换，即改变行为以适应情境需求的能力，被称为心理弹性。例如，不要越来越嫉妒你女友的新朋友，这会损害你对自己的满意度，把你的感觉当成一个信号，这样你就可以采用其他可能会带来更大回报的反应策略。包括同情(认识到你的女朋友需要被认可)和留心倾听(对她感兴趣的事情很好奇)。 将精神状态转变为环境需求的能力是幸福的一个基本方面。生活中灵活应对的机会无处不在:刚知道自己不孕的新婚女性可能会隐藏自己绝望的感觉，但她会对她最好的朋友倾诉 ; 那些经历过创伤的人可能会把他们的愤怒发泄在那些有着类似情绪的人身上，但是他们会把这种情绪隐藏在那些接受宽恕的朋友身上。 享受简单的快乐即使是最热情的奋斗者也会同意，毫无乐趣的生活是非常无聊的。快乐的人知道让自己享受简单短暂的放纵,,悠闲的晒太阳，和家人一起春游；,或偶尔跳过你周六的健身。不过，如果你主要关注那些让你感觉良好的活动，你可能会忽视确立一个清晰目标的好处。目标是驱使我们去冒险和做出改变的动力——即使是在面对困难和牺牲短期幸福的时候。 科罗拉多州立大学的Steger和他的同事们努力揭示人们如何在快乐和目标之间找到平衡，他们发现，那些试图理解和驾驭我们的世界的行为通常会使我们偏离幸福。毕竟，这一使命充满了紧张、不确定性、复杂性、短暂的阴谋和兴奋。然而，总的来说，那些最快乐的人往往更善于牺牲短期的快乐，养精蓄锐的去实现他们渴望成为的生活目标。试着想一下快乐的人的状态，想象一下，你的一只脚根植于地面，你能意识到自己的感受，而另一只脚则会伸向未来，让你找到意义的来源。事实上，来自麦迪逊威斯康辛大学的神经学家理查德·戴维森的研究表明，为实现我们的目标而取得进步不仅会让我们感到更积极，还能帮助我们忍受在旅途中产生的任何负面情绪。 对自己撒谎是树立目标的最大障碍之一。最幸福的人有一种诀窍，那就是诚实对待自己的行为，而不去激励他们。此外，他们能够将他们最关心的活动融入到目标和满足的生活中。 生活中有比快乐更重要的事诺贝尔奖获得者阿尔伯特·史怀哲曾打趣道:“幸福不过是身体健康和记忆力差而已。”尽管有明显的积极心态，但批评者认为追求幸福是一个被误导的目标——它是短暂的，肤浅的，和享乐主义的。 研究证实了其中一些说法。心理学家埃德·迪纳的研究表明，人们实际上为强烈的积极事件付出了情感代价，因为后来的愉快似乎没有那么强烈。(当然，加薪会让你感觉很棒，但这可能意味着你无法充分欣赏你儿子那天下午在学校的表演。) 加州大学伯克利分校的心理学家Iris Mauss领导了一系列的研究，结果显示，那些看重幸福感的人会感到更孤独。是的，快乐可能是健康的，但渴望幸福是一种滑坡。 我们不否认幸福的重要性——但我们也要明白，幸福的生活不仅仅是一个你感到“向上”的生活。对于美好的生活最好的诠释就是：包含幸福、偶尔悲伤、目的感、趣味和心理弹性，以及自主性、掌控力和归属感。 Robert Biswas-Diener, Todd B. Kashdan, published July 2, 2013 - last reviewed on April 10, 2017What Happy People Do Differently |
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