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在健身房里，我们常常看到大部分健身者排队进行卧推、蝴蝶夹胸和哑铃弯举这样的动作，这是因为这些动作都是训练我们的面子肌肉的，练出强壮的胸肌和手臂是足够吸引别人注意的。所以，就有很多人忽视了身体后链的训练。  大腿的后侧肌群就常常被人们所遗忘，它处于身体后侧，但也对我们的训练起着十分重要的作用。这2点，告诉你大腿后侧肌有多重要，别再忽视它的训练了。1、人体发动机：大腿后侧肌群包含了几乎所有的髋关节铰链，可以为我们的大部分训练动作提供力量，比如常见的硬拉、臀桥等动作，都需要大腿后侧肌群发力，所以它堪称是人体的发动机。  2、维持肌力平衡：更多的训练者偏爱身体前侧肌群的训练，而大腿后侧与之形成了“对抗肌群”，如果两者相差过大，造成肌力的不平衡现象，就会大大增加运动受伤的风险。 所以，腿后侧肌群是我们训练中不容忽视的环节，今天小熊就为大家介绍一个动作，强化我们的腿后肌。  俯卧腿弯举是很多健身者训练腿部肌群常进行的一个动作，而今天小熊要介绍的则与它相反，由于腿后侧肌群在固定时可以将膝关节屈伸，所以在进行这个腿后侧肌训练的变化式动作时，远程固定身体，使大腿及躯干向小腿处靠拢。 弹力带躯干腿弯举具体操作：双膝跪地，套住一根合适阻力的弹力带并使其固定，然后身体缓慢前倾，使胸口靠向地面，注意保持大腿后侧肌肉的张力，直至胸口接近地面时，收缩腿后侧肌群，向上恢复动作至起始姿势。  【小熊提醒】 由于这个动作需要我们的身体具有较强的核心力量，才能很好地完成动作的向心阶段，所以选择弹力带可以帮助我们降低动作难度。在动作中，注意保持身体的稳定，才可以很好地训练我们的目标肌群。若感觉动作较难，可以加大弹力带的阻力，或在动作升起时借助手推地面的力量，循序渐进的提升训练强度。 |
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