正雷太极书院张晋僖老师拳照
“松”是拳的灵魂。太极拳放松的目的就是为了消除人体后天的拙力和僵劲，产生强大饱满的内气。放松包括意念放松和肢体放松，意念放松是主导，肢体放松是形式上的体现。思想意念能放松到什么境界，肢体动作就能放松到相应的程度。
意念放松是练好太极拳的关键，练拳时应先从思想松静入手，排除杂念，洗心涤虑，用意念引导身体各部位从上到下节节放松。惟有松才有利于伸筋拔骨，有利于经络气血疏通，有利于腹胸松静气腾然，有利于心气下降，气沉丹田，重心稳定。在肢体放松中主要是肩和腰胯部位。
松肩就是要沉肩坠肘，放松与肩关节相关的胸背肌肉和两臂肌肉，不要挑肩架肘。肘影响肩的松紧，肘要向下沉坠，不能外架，架起则肩紧，也不要夹紧两臂，腋下两臂与胸侧部应留有一定的距离，如夹一个鸡蛋既不能夹烂也不能掉下来。行拳中松肩要注意两个方面，一是两臂平举或上举时肩容易上抬，比如起势中的两臂平举、白鹅亮翅的右臂向上掤架等动作。此时要特别注意肩部松沉，手臂上提时要有肩、肘、腕、指关节向指端拉长的意念，而不可抬肩。二是手臂和身体向左右转动时，如果肩部紧而不松，意念在肩，就会出现先走肩形成顶劲与腰胯不合。只有肩部放松，由腰带肩和手臂转动，肩随腰走，肩与胯才能达到上下相合。松腰胯首先把胯关节放松，其次肌肉放松，不要向前挺腰，也不能向后凸臀，要做到尾闾前送，两大腿根内收放松。同时要圆裆，不要夹裆，更不能荡裆。
腰胯是否放松对练拳有重要影响，一是松腰是下盘稳固和分清虚实的基础，腰胯不松，气就不能下沉，下盘就会不稳，两腿虚实不分，上肢运动就会僵滞不灵活，下肢运动就不能做到轻起轻放，即起即落，做独立动作时，腰胯松不下，身体重心不稳，就会失去平衡，造成站立不稳。二是腰为人体最关键部位。只有腰胯放松了，才能感知因双腿屈曲、双脚踏地形成的反作用力在体内产生的由下而上传导的内劲。如果腰胯松不开，就不会上下贯通，更谈不上内劲的产生和传递了。在放松两肩胯时，要先松腰胯，再松肩。毎个动作要做到身体上下对拉、左右对拉、前后对拉，放松恰到好处，才是完整的周身放松。否则，就不能松到脚底，使两腿负荷加重而僵滞。当气血周流全身时，便可体验到通体舒服的感觉，此时的练拳情趣言不由衷。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
“柔”是松的体现。柔是在长期练拳中一点点消除僵劲拙力积累起来的松，使肢体练得极柔软之后极坚刚，达到刚柔相济。要想达到柔：
首先要做到身体的放松，松是指肌肉的松开，而肌肉的放松又必须依赖于精神情绪上的放松，使精神情绪配合肢体进入松柔状态。
其次要加大练拳遍数、放低身法，坚持站桩、单练发劲等增加运动量。随着身法的放松，胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉，腿部支撑力加大，体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增强，僵劲拙力慢慢克服，柔和的太极内气就会自然产生。
其三要慢练揣摩用腰带手练拳的感觉，体会上一动作与下一动作之间的转换要衔接得当，体悟开合、虚实与呼吸三结合的整体性和内外统一性。
其四要分清松与懈的关系。松是在领劲下的松，懈是领不起劲来，全身向下发散、坠落。尤其是腰胯以上的肌肉放松，它由腿部的肌肉无时无刻在支撑着上半身，此时顶劲要领起来，各部位关节要松透到位，一定要该松到什么程度就要松到什么程度，没松到位就是没松透。松的意念要使关节松开拉长，比如脊椎向两端拉长，即头向上虚领顶劲，尾闾向下松沉;肩、肘、腕、指关节向指端松开拉长;胯、膝、踝、趾关节也要松开拉长。这种关节向外拉长，身体向外扩张、膨胀的感觉就是内气 饱满的表现。能如此就会在行拳中做到行云流水，舒缓飘逸，轻柔圆活，连绵不断，这样不但可以使演练者身心合一，融于天地，融于自然，达到物我两忘、物我一体的境界，同时也使观看者受到自然之美的感染，得到美的享受。
正雷太极书院张晋僖老师授课中
“沉”是松的根本。沉不是动作的下蹲，也不是整个身子低下去，而指的是丹田内气的下沉。
在行拳中，要认真琢磨通过周身放松找出手臂的沉重感，使其作用到肩，肩放松，手臂的沉重感就会通过肩部作用到脊椎，再加上脊椎的含胸塌腰，形成背部后撑，完成了手臂的力由脊发。并再通过松腰，使得腰以上的身体重量作用到胯上放松下沉。而后再通过松胯，把胯以上的重量作用到腿上，从而使腰裆劲下沉，通过松腿脚，把脚以上的身体重量作用到脚底下，如植地生根，会觉得有一种东西从脚底向上升腾起来，渐渐充盈全身，将人向上拔起。有了向上领起的感觉，便会加深全身向下松沉的体验，这时才能真正领会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意。
同时在拳架每个动作定式时，除了头部“虚领顶劲”外，其它部位都处于放松下沉的状态。上肢要松肩坠肘，下肢要松胯屈膝，中盘要含胸塌腰。这种肢体上的松沉，有利于真气下沉，重心下移，达到下盘稳固，中盘活和上盘轻灵，处处体现八面支撑的势态。例如单鞭在定势时，头部百会穴与右手腕和左手中指端三个部位虚虚向上领劲，其余各部位均放松下沉，此时丹田饱满，四梢气足，下盘稳如泰山。
松”、“柔”、“沉”是练习太极拳的逐递过程，能松就能柔，能柔就能沉。三者俱到就能达到全身上下协调一致，一动无有不动，一静百骸皆静，如行云流水，绵绵不断，圆活一气，腾然有序，呈现出周身无处不太极的妙境。
