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现实中不少妹子其实并不胖，但粗壮的手臂让形象大打折扣。一晃就花枝乱颤的拜拜肉，真的让人很抓狂！ 尤其是在这种穿各种吊带连衣裙的季节，你会发现，胳膊粗是一件多么显胖的事情。 就连范爷也承认自己因为手臂粗，很少穿无袖的衣服 该怎么拯救你？甩不掉的拜拜肉！ 每个人有拜拜肉的成因都不同，想要成功甩掉它，就要根据不同情况对症下药。 今天，soso就为大家带来一份「消灭拜拜肉全攻略」，希望可以帮助大家在这个夏天成功穿上小吊带 什么是“拜拜肉” 位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，因为肌肉面积大、利用机会少，经常会生有赘肉，我们形象地叫它“拜拜肉”，或“蝴蝶袖”。 “拜拜肉”的成因及解决方案 1. 肥胖型 如果体脂较高、全身都有赘肉，那胳膊自然也不会瘦。 这种情况就别想着怎么瘦手臂了，先减脂吧！有氧运动配合一定力量训练，控制日常饮食，降低全身体脂后，再做针对性的手臂动作刻画线条。 2. 水肿型 由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿；再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。 容易水肿的人，记得少吃冷饮和重口味食物，多吃蔬菜水果，尤其是西红柿、菠菜、黑木耳这些有助于促进血液循环的食物。 3.赘肉型 这个应该就是大部分“其他地方都不胖，但就是甩不掉拜拜肉”妹子的困扰。 上班族久坐伏案，再加上弯腰驼背的不良坐姿，会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之就会加速这个部位的脂肪堆积，形成难看的拜拜肉。 除了进行改善拜拜肉的训练外，记得纠正日常坐姿，每坐半小时起来活动五分钟。这不仅能帮助你甩掉难看的拜拜肉，还关乎你的脊椎健康及日常体态。 有效改善“拜拜肉”的训练动作 下面给大家介绍几个动作，针对大臂肌肉加强练习。 通过这套训练，容易囤积拜拜肉的部位就能得到有效锻炼，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更紧致。 1. 仰卧撑 · 双手距离稍宽于肩，指尖冲外； · 身体全程靠静箱子； · 发力时肘往内夹； · 一组12-15次，完成3-4组。 2. 哑铃颈后臂屈伸 · 手肘朝前，哑铃下放至带动肘后摆； · 发力至大臂垂直于地面后伸直手臂； · 全程让大臂尽可能贴近耳朵， 否则锻炼到的不是肌肉，而是关节； · 一组12-15次，完成3-4组。 3. 站姿哑铃推举 · 哑铃下落在锁骨上； · 手臂伸直之前，肘冲前； · 小臂全程垂直于地面； · 不要为了省力让肩部超过躯干，这样容易受伤； · 一组12-15次，完成3-4组。 4. 哑铃臂上摆 · 俯身至身体水平位置； · 全程让大臂平行于地面， 如果大臂松垮，怎么练都是没有效果的； · 小臂下放至与地面垂直； · 伸直手臂后继续上摆至有挤压感； · 一组12-15次，完成3-4组。 另外，大家也可以尝试拳击类运动，对手臂的刺激更加连续，时间也更长哟~
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