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回春功 许 峰 沈晓东 回春功是传承道家的一套养生祛病功法，以“炼形生精，还精补脑”为宗旨，以清静无为、道法自然为原则，在练功过程中强调松、静、圆、柔等特点，是一种动静双修，精、气、神、形并练的全身性柔韧型功法。该功法既可以起到保健养生作用，又可防治疾病。 一、操作技术 回春功包括预备势、十势功法、收势导引，其中每势均重复6～8次。完整练习一遍回春功的时间应不少于20分钟。 预备势 1.调身：面朝南，自然站立，两脚分开（与肩同宽），两臂下垂，全身放松（图0）。 2.调息：做3次自然呼吸。 3.调心：吸气时意念安静；呼气时意念全身放松。 第一节 六合求中（调身功） 1.调身：以腰髋（丹田）带动全身。 ①左右摆动各3次，归中放松（图1-1）。 ②前后晃动各3次，归中放松（图1-2）。 ③配合深呼吸（收小腹，提会阴），上下伸展1次，归中放松（图1-3）。 2.调息 动作①～②采用自然呼吸。 动作③采用逆腹式呼吸。 3.调心：意念神阙与命门之间的正中部位，全身感到轻松、愉悦。 第二节 意念青春（调心功） 1.调身：自然站立，两眼微闭（图2）。 2.调息：做3次自然呼吸。 3.调心：意念青春，中老年人可回忆年轻时形体、面容和精力的最佳状态，青少年可以把本人的形象想象得更优美健壮一些。又想象仿佛来到了树木葱郁、百花盛开、芳香扑鼻、幽雅宁静的自然环境，在这样的环境中修炼养生长寿、恢复青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悦、舒畅，面容由衷地流露出惬意的微笑。 第三节 导气令和（调息功） 1.调身： ①两脚跟相靠，脚尖分开60°，双臂下垂于体侧，全身表里放松，颈项舒直（图3-1）。 ②两手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夹角约90°；当双臂举至与肩相平时提脚后跟，引体向上，双手在头顶上方合十（图3-2）。 ③继上式，双手合十渐渐下行至大拇指对着天突穴；同时脚跟缓缓落地，全身放松。 ④继上式，双手在天突穴前合十略停（图3-3）。 ⑤两手合掌沿任脉下行，十指由朝上转为向下，在小腹前慢慢分开，下垂于体侧，全身放松。 ⑥两脚分开，自然站立。 2、调息 动作①自然呼吸。 动作②吸气，闭口鼻吸。 动作③呼气，张口吐气。 动作④吸气，闭口鼻吸。 动作⑤呼气，张口吐气。 动作⑥自然呼吸1次。 3.调心：意念青春，面含微笑。 4.操作提示 合十就是两手五指并拢，两掌对掌相合。天突穴位于咽喉正中下方两锁骨中央凹陷处。 第四节 吐故纳新（服气功） 1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。 ①低头含胸，弯腰屈膝，腰（命门穴）向后、向下，上体后坐下落，两臂自然下垂，两手合谷穴向前，指尖触至脚踝处（图4-1）。 ②双肩缓缓上耸，头稍稍上抬，伸颈扩胸，两脚跟徐徐上提，小腹微鼓，缓慢地引体舒展向上；随即两肩缓慢向后画圆弧，全身呈饱满姿态（图4-2）。 ③继上式，两肩画圆弧徐徐下落，两脚跟慢慢放下，躯体松弛，头微微前倾，弯腰屈膝，两臂自然下垂，重复动作①。 ④收势导引。两脚跟靠拢，双手在裆前合十，以两肩上耸带动两掌沿身体正中线上行，翻腕向上至膻中穴前，略停。再继续向上至头顶，同时提脚后跟，引体向上，随即两手合十下落，置于体侧，全身放松（图4-3）。 2.调息 动作①徐徐呼气。 动作②缓慢吸气，采用顺腹式呼吸法，吸气时腹部向前略鼓起。 动作③随着肢体舒缓下运，细长缓慢呼气。吸气时闭口鼻吸，呼气时张口吐气。 动作④做两次自然呼吸。 3.调心：保持意念青春，面含微笑。 4.操作提示。 吐故纳新以一呼一吸为一息，共做6息。命门穴位于第二腰椎棘突下。合谷穴位于第一、二掌骨间，手背虎口后一拇指处。 第五节 青龙游春（龙游功） 1.调身：面朝南，自然站立，两臂下垂。 ①龙游起势：上体前倾，弯腰、合掌，并脚并腿；然后转肩带动两掌上行，举过头顶，同时提脚后跟（图5-1）。 ②龙游左势下行：继上式，两手合掌，沿示意图自上而下画3个连接的半圆弧；两腿仍然相并，屈膝徐徐下蹲至全身呈半蹲状态，身体重心也相应下降（图5-2）。 ③龙游左势上行：继上式，不要停顿，两手合掌，自下而上画3个连接的半圆弧；同时，徐徐提脚后跟，身体重心相应上升，全身回复到龙游起势。 ④龙游右势：操作方法与左势相同，惟方向相反。 ⑤龙游收势：合掌在头顶分开，五指微屈张开，如抱球状，作左右摆动，脚跟缓缓着地（图5-3）。然后双手在印堂穴前合掌，上举，提脚后跟，随即两掌下落，至小腹分开。两脚尖先分开，然后两脚分开，呈自然站立。
2.调息 动作①～④随动作自然呼吸。 动作⑤合掌上举时吸气，下落分开时呼气。 3.调心 保持意念青春，面含微笑。意念两劳宫穴导引全身，犹如小青龙游春时的轻盈和充满活力，自我感觉悠哉游哉，舒畅无比。 4.操作提示 整个青龙游春的运动轨迹，如示意图所示；图中直线为人体正面的中线，整个龙游功在“龙游起势”后，大致就是合掌围绕着中线下行画3个半圆，然后上行画3个半圆，合成了以中线为轴的3个连环的圆。图中的虚线圆弧为龙游左势下行的轨迹；右势则从实线下行。左右势连续各做3次。印堂穴位于两眼正中鼻梁凹陷处。劳宫穴位于手掌正中第二、三掌骨间。 （未完待续） |
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