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在健身中，我们常常强调要循序渐进的进行训练，这指的是在身体对当前的训练强度产生适应性之后，需要适当增加训练负荷来使肌肉获得持续的刺激，这样的训练才会使肌肉获得更好的成长，使训练效果持续增长。健身讲究循序渐进，那要怎样增加训练重量？作为新手你要这样做。
作为新手训练者，在运动中锻炼身体肌肉，就是身体的一个适应压力的过程，这压力来源于训练的强度、训练重量、训练次数等。而循序渐进则是每位健身爱好者所必须遵守的基本原则，在不断增加的压力中获得身体肌肉的成长，这也是训练的根本目的所在。
想要增加训练带给身体的压力，其实有很多方法，比如增加动作的次数、速度，增加训练的重量或是缩短组间休息的时间等等，但今天小熊要说的，是如何增加训练的重量，这也是很多训练者不太容易把握的一点，渐进式的增加训练重量，说起来简单，但其中门道可不少。
作为健身新手，想要学会如何循序渐进的进行训练，就要清楚二二法则，指的是在动作标准的前提下，如果你连续两次在一个动作的最后一组训练中，能够多举起两次动作，那就说明你可以增加训练重量了。二二法则的第一个二指的是连续两次训练中的表现，第二个二指可以比训练计划多进行两次动作。
那么一次应该增加多少负荷呢？由于每个人的适应能力不同，而且身体条件受多种因素影响，所以我们一般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，你也要知道，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至需要你进行减重训练，创造训练的小高峰。
【小熊建议】 无论是进行有氧训练还是无氧训练，都应该循序渐进的进行运动，在保证训练质量的前提下，缓慢地增加训练强度。切勿在训练中贪功冒进，尝试大重量的训练动作，在你的动作不达标的情况下，大重量的训练不仅不会更好的刺激你的目标肌群，还会导致你受伤。所以想要更好地运动表现和运动效益，就充分掌握动作的技巧，采用渐进式的方法进行训练吧。 |
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