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怀孕后，肚子里多了一个小家伙，准妈妈睡觉也开始变得不踏实，尤其是晚上睡觉再也不敢随便翻身了，说是害怕睡觉翻身会压到宝宝？真的是这样吗？妈妈睡觉翻身的时候，胎宝宝在干嘛呢？  胎儿在孕妈的腹部，一直生活在子宫腔的羊水中，当孕妈睡觉翻身时，由于羊水的缓冲作用，胎儿并不会有太大反应，而且当孕妈翻身时，晃动的羊水还会给宝宝一种摇篮的感觉，所以，他们可能会仍然保持睡眠状态，甚至睡得更香。 但是这并不意味着，孕妈就可以经常半夜翻身，因为子宫腔内还有脐带，若孕妈经常翻身，就会增加宝宝脐带绕颈的风险，因此，还是最好保持一个稳定的睡姿。那么孕期怎样才能有个好睡眠呢？ 1、睡眠环境科学 柔和灯光、温度适宜。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。室内温度最好是17℃-23℃，室内湿度40%-60%最适宜，超过这个范围，就会影响高级神经活动和植物神经机能，会使协调能力变弱，反应速度降低，容易出现疾病。  2、睡前准备到位 临睡前洗一个热水澡，可以使全身血管扩张，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，因而有利于睡眠。 3、睡前喝一杯奶，有助于安神 入睡前几小时内控制喝水的量，不吃油炸和难消化食物，这会减少尿频，恶心、烧心等感觉。 4、床垫软硬有讲究 怀孕后为了保持重心平衡的孕妈脊柱前凸，腰背肌肉过度负荷、更加紧张，如得不到稳妥的支撑，久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。孕妈的床一定要保持床垫的弹性，同时柔软的床垫不好翻身，所以孕妈最好选用加强型的床垫，使床具备一定的硬度，两个月要翻转一次，可避免睡久了弹性疲乏。  5、白天多活动，夜里睡的好 很多孕妈在孕期喜欢静卧，其实多活动对胎儿和分娩都有好处，没事多出去走动一下，采购婴儿用品。 另外孕妈的睡眠姿势也很关键，孕妈要注意保护腹部，避免外力的直接作用。孕妈最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲，可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通。 如果在夜间容易翻身，仰面而睡，也不要过于担心。因为老是一种姿势，身体睡累了，翻身是身体为了寻找更舒适的姿势而做出的自然调整，这些是孕妈根本无法有意识地加以控制的。 |
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