双盘进价第一步: 1、准备动作:脚心相对,尽量造近身体,膝盖尽量贴近地面。 2、上身直立,两手下压膝盖,次数自定。 3、两手抱住脚尖,上身前倾,尽量接近地面,次数自定。 双盘进价第二步: 跪坐姿势,两脚距离一拳距离,脚背贴地面,臀部坐于两脚跟,上身直立,持续五到十分钟。 双盘进价第三步: 单盘,做晃海动作。晃海就是上身直立,以腰部为轴,腰部以下尽量保持不动,上身做最大范围的顺时针旋转,速度要慢,五秒左右一圈即可,几十圈以后换逆时针旋转。重复几次。再换另一条腿在上,重复以上的步骤。 以上方法,每天坚持做,双盘则指日可待。以上是双盘进价的身体练习方法。 双盘的心法是:保持心的柔软,有助于双盘早日练成。 |
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