【原】为什么你永远练不出8块腹肌!

这几天在QQ音乐听歌时，看到TFBOYS喜欢你一直在热歌榜榜首，这让我想到了易烊千玺在参加节目跳舞时漏出了漂亮的腹肌。一时间朋友圈与微博的女性疯狂转载。

也对，能拥有完美的八块腹肌可以说是每个男人的梦想，整齐、明显、如巧克力一般的腹肌不仅可以带来自信，更是女性的杀手。

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前方高能！

拉扎尔·安格洛夫，出生于保加利亚索非亚的他是一名健身教练，模特，也是一位健身界的网红。

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乌利塞斯，出生于美国的他是现在是一位知名的健身模特。

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杰瑞米.布恩迪亚，当今奥林匹亚男子健体四连冠获得者，再过不到一个月便可以看到他在今年奥赛上的表现。

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▼为什么你练不出八块腹肌？▼

原因大致有两点：

1、先天因素导致

可以看到腹肌其实是一个整体，之所以被分割出了大小不等的块数，是因为白线和健划的原因。白线将腹肌分为左右两部分，而健划将腹肌横切成了小块。白线只有一条，但是每个人的健划数目却不相同，当你有两条健划，就意味着有了六块腹肌，而有了三条健划时，则是八块腹肌。但是每个人的健划除了条数不同外，还有不对称的情况，只能说这就没有办法了，认命吧。

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2、体脂率

当你有了均匀对称的健划时，还有一个影响腹肌的重要原因，那就是体脂率，当你的腹部的脂肪过多时是看不到腹肌的，就像你如果拥有完美的身材，在冬天穿羽绒服依旧看不到一样。

一般情况下在男性在体脂率低于15%时就能隐约看到腹肌了，大家可以根据图片判断下自己的体脂率大概在多少。

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TIP

所以当你那个要拥有完美腹肌的时候，要先降低你的体脂率，在这基础上进行腹部训练，当然了如果先天因素决定了你的腹肌也不要气馁，毕竟健身是为了让我们更加健康，美只是附属价值，如果你通过努力拥有了清晰的腹肌，即使没有像图片上的男模一样完美，但你也是很棒的。

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▼下面给大家介绍几个简单有效的训练动作▼

1、仰卧卷腹

训练腹肌的最基本动作，侧重点偏向于腹肌的上半部，腰部要始终贴住地面，不要隆起，起到肩胛骨离开地面即可停止，动作要尽量缓慢，不使用爆发力。

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2、仰卧举腿（屈腿）

这个训练动作侧重点在于腹部的下半部分，上半身贴住地面，掌心向下有利于维持身体稳定，注意在将腿向上抬起是伴随着腰部弯曲，起到顶点时臀部离开地面，同样要控制速度，不要依赖惯性。

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3、俄罗斯转体

这个动作主要针对于侧腹部，膝盖弯曲，双脚并拢踏实地面，上半身与大腿约成90°夹角，双手可以合并前举也可以放在腹部，尽量保持胯部正直冲前，不要伴随着上半身转动。

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