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肩颈背部的肌肉僵硬，不仅会导致颈部大包、驼背、脊柱侧弯等一系列亚健康的问题，而且还会让背部厚重，看起来像“虎背熊腰”。
1、支撑桥式（5分钟）
2、瑜伽砖在中背部（5分钟）
3、婴儿式（3分钟）
4、手腕/颈部伸展式（每侧2分钟）
5、牛面式颈部侧面伸展式（4分钟）
7、半牛面侧弯+伸展（4分钟）
8、俯卧开肩式（4分钟）
俯卧在垫面上，抬起胸腔，双手双在身体的前侧 将左手从右手臂下方穿过并伸直 随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下 保持1分钟，换另一侧 俯卧在垫面上，右手向后贴靠背部的肩胛骨 左手从身体的前方绕过从右侧肩部与右手交握 保持1分钟，换另一侧
9、仰卧脊柱扭转式（4分钟）
仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝放在左大腿上 呼气身体向左扭转，尽量保持双肩不要抬离垫面 保持1分钟，屈左膝，右手握住左脚脚背 保持1分钟，换另一侧
10、摊尸式（5-7分钟）
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 让每一块肌肉和骨头放松下来
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