膀胱过度活动症(OAB)是一种以“尿急”症状为突出特征的疾病,常伴有尿频和夜尿的症状。病因尚不明确,目前认为可能与逼尿肌过度活动有关。 而对于没有明确病因的OAB可以通过行为疗法治疗。下面的生活清单,专为OAB患者整理! 健康的生活方式 OAB患者需要养成健康的生活方式 1、保持健康的体重 2、注意水及饮料的摄入 每天喝6到8杯水或饮料 避免一次性摄入大量的水 尽量在白天摄入大部分的水,临近夜晚时不再饮水 3、避免食用刺激膀胱的食物及饮料 巧克力咖啡和红茶 辣椒酱、辣椒、芥末等刺激性食物 各种含酒精的饮料(包括葡萄酒、啤酒、香槟酒) 各种能量饮料和碳酸饮料 各种冰镇的饮料和冰淇淋 戒掉酒及所有含有咖啡因的食物和饮料 膀胱训练 您可以通过膀胱训练来改变排尿习惯 1、尿急时该怎么办: 尿急时您不要立即冲入卫生间,而是先憋些时间、等待排尿的感觉减弱。 2、定时排尿: 例如无论您是否需要,每小时排尿一次。此后可逐渐增加排尿的时间间隔,直至您能够憋尿3-4小时。 3、抑制排尿冲动: 如果在固定排尿时间之前感觉尿急该怎么办?您可以尝试以下技巧来帮助您延迟,直至排尿冲动过去。 放松:不要紧张,将注意力集中到放松盆底外区域,例如腹壁肌肉。 集中精神:将注意力转向其他身体感觉,例如呼吸。缓慢地做5到10次深呼吸。这种练习可以干扰您的大脑传递的尿急错误信息。 快速收缩:快速而有力地挤压盆底肌肉,每次5到10次,尿急冲动常常会减弱。 盆底肌训练 您可以进行盆底肌训练,帮助您更长时间憋尿 1、找到盆底肌肉: 排尿期间体验中断尿流的感觉,中断尿流时收缩的肌肉便是您要锻炼的肌肉。 2、训练肌肉: 收缩这个肌肉3秒,然后放松3秒,重复10次。 以3种不同的体位:坐位、站立和躺下分别做一组10次肌肉收缩,这样您就可以在任何体位下控制盆底肌肉。 3组10次肌肉收缩,大约仅仅需要3分钟。 每天至少重复2次这些练习。 盆底肌太差,很难收缩,怎么破? 单一盆底肌训练,效果不佳,如何有效提升盆底肌力? 产后的种种问题,能否越过传统方法,更快康复? 你知道一种向细胞发出指令的“语言”可以治疗盆底疾病吗? 一起看最懂人体的“语言”——电刺激在盆底康复中的多角度应用。 11月21日 20:00 电刺激在妇产科的应用 |
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