撸铁时这个动作千万要注意，当心“命根子不保”！

这个动作叫T杠划船，

用杠铃杆将一端固定，

另外一端放杠铃片负重，

请看下图：

看似操作简单的动作，

却暗藏杀机，而且是“命根子”杀手！

当你正在全身心拉背时，

可曾想到杠铃杆固定端滑落，

这样是不是很危险呢？

看到这样的危险或许你会

让同伴来帮忙把杠铃杆一端固定住。

让同伴双脚踩住……

有了同伴的保护做这个动作，

似乎不用担心自己命根子不保，

尽情的上重量。

然而当你起身做这个动作时，

可曾想过你是安全，

给你做保护的同伴就惨了，

他可能命根子不保！

这一下敲的肯定不轻。

在此建议

小伙伴们做这个动作时一定要当心。

健身还是安全第一。

练背的动作也有很多，

接下来分享8个经典的背部训练动作，

不论你胸大胸小都要练！

图中红色标注区域为练习部位。

动作1：引体向上

动作2：俯身杠铃划船

动作3：器械坐姿窄握下拉

动作4：俯身哑铃划船

动作5：杠铃硬拉

动作6：跪姿单臂哑铃划船

动作7：器械坐姿划船

动作8：器械坐姿颈前下拉

—— END 好就点 ——