胸肌全方位刺激，正方形立体大胸肌。

#1：哑铃上斜卧推

以15、30、45、60度的倾斜程度各进行
3组x10次

利用可调节卧推凳，分别进行15、30、45、60度的倾斜度，通过不同的角度对整体胸大肌进行全范围的刺激。

 

#2：杠铃反握卧推
3组x15次

#3：平板哑铃飞鸟

3组x15秒
 

#5：中段半程俯卧撑
4组x力竭

不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂，在中断进行胸大肌的持续收缩，重点在让胸肌充血感更加明显。