【原】我对天发誓，以后我晚上都不会再吃一点东西！

在我还没有从事健身行业的时候，也是一个胖墩。有一个正在减肥的朋友和我说：过午不食就能减肥。直接就被我喷了：你这不是废话吗！少吃一顿再瘦不了，不白挨饿了！

之后没过几天，在见到他的时候我说我坚持不了了，每天下班回家就不早了，饿的受不了，总要吃点水果或者零食。他又和我说：其实只要不吃太晚就可以。

最后他还告诉了我终极方法-------回家就刷牙。

一本正经的胡说八道。

这个方法的理论是这样的：想晚上不吃东西，你就需要另一个约束条件，那就是先刷牙，然后不断的在心里告诉自己，要是吃了东西又要去刷牙，多麻烦，这样你就不会去吃了。别说，这方法还真管用，最终他养成了一晚上刷好几次牙的习惯。

随着健身知识的普及，很多人应该都听说过热量盈亏的道理，没错，减脂就是这样的。

图中蓝色虚线表示水位，来水＜泄洪的话，水位就会下降

放在人体的话，就是热入量＜消耗量等于体重下降

所以当你之前保持每日三餐的习惯，突然去掉一餐，你的总热入量一定会随之减少，那么体重的下降也是理所当然。

但是体重掉了并不代表你瘦了

首先体重并不是评判一个人胖瘦的标准，因为相同体积的肌肉与脂肪的重量是不一样的。你可以从图片中看出，一个人相同体重不同的体脂含量完全就是两个样子。

而且体重的改变有可能是因为肌肉、脂肪或者水分引起的，而我们减肥时应该要减掉的是脂肪，除非有特殊要求，比如运动员要称重，否则是不要减少体内水分的，毕竟水可是生命之源。

那么不吃晚饭真的能瘦吗？

答案是肯定的，可以减肥，但是减少的体重只有一部分是脂肪。

我们做一件事的时候，要考虑的是其利害关系，就不吃晚饭来减肥这件事，虽然可以帮助你通过不用运动的方式减掉一些体重，但是对于胃部伤害也是不小的，并且会有一定程度的肌肉流失，在一段时间后体重停止变化，除非进一步减少摄入热量。

谁都不想变成这样吧！

当你再想动减肥时，对于你来说因为肌肉流失基础代谢率降低可能变得更加困难了。

这才是我们要做的！

很多朋友在我做教练后问我，该怎么减肥？

其实关于这个问题说来说去去无非就两点：合适的运动强度以及管理好自己的饮食。

合适的运动强度指在运动时你的最大摄氧量百分比，当你运动的强度越大，心率越高，呼吸也就越急促，但是对于减脂来说这并不是好事，这会使你脂肪参与供能的占比也来越小，所以很多运动都可以很好的调动脂肪燃烧，比如慢跑、游泳、快走等。

如何判断自己是否处于一个合适的运动强度，的特别简单，当你做有氧运动时，如果可以顺畅的呼吸，而且可以和其他人交流，那么这个强度是适合你减脂的，但是如果你感觉到呼吸很急促了，并且没有办法流畅的和其他人交谈时，说明你的运动强度有些大了，虽然可以减脂，但是脂肪燃烧的效率降低了，当你百米冲刺的时候，你基本是不呼吸的，这个时候你的脂肪可以说基本没有参与供能。

饮食方面指的是一个总体的热量盈亏，简单点说，每天吃的太多了，热量用不完，多余的热量自然就堆积成了脂肪。所以想要减脂是需要把热量减少的，要小于你每日的消耗量，并且戒掉甜食与暴饮暴食的习惯。

来让我们一起运动减肥吧！

喜欢我们的朋友欢迎关注我们~！我们会每日给大家带来健身干货！