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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。 卷腹没有感觉有可能是动作不标准，练习卷腹首先要做一个骨盆后倾。然后呼气，做脊柱的前屈，充分感受腹肌的卷动和挤压！ 动作节奏也非常的重要，我们常见的训练动作都包含了向心离心和等长，卷腹训练时同样注意。比如我们圈动以后让腹肌保持等长收缩。然后慢慢的做离心控制，不要还原太快。按照2一1一4的训练节奏进行训练，这样腹肌才能够得到非常好的刺激而酸痛。 还有就是训练动作不要每次都一样，可以改变练动作，因为一旦一个动作身体熟悉了以后就会习惯和适应。练习腹部除了卷腹以外，还有腿举，平板支撑，斜板支撑，以及各种的变化。
但最核心的要素需要我们骨盆后倾。做脊柱的屈曲。不要用屈髋肌进行代偿，也不要做的太快，因为这样做会让腹肌发力非常的少，协同肌参与非常多，腹肌的刺激就会少，不会产生酸痛和生长。 更多健身干货，请大家关注我们！ |
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