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对健身器械的了解，也是健身活动的一部分；为什么说史密斯架是新手健身的首选器械呢？下面我们先了解一下史密斯架功能。 一、史密斯架的优点 1、稳定性：史密斯架作为一个固定器械，主要胜在一个稳字上。 史密斯架对于动做的稳定性有着很好的控制，主要是在史密斯架上，杠铃的运动轨迹是固定的，所以我们在训练时不用控制杠铃的平衡、晃动等问题，只需要将力顺着杠铃的运动轨迹传导就可以完成。不用象自由动作那样还要控制杠铃的稳定性，直观的表现就是在重量上的差距，如使用史密斯架深蹲可以蹲起100kg，而自由深蹲时80kg也可能很吃力哦。 2、安全性：史密斯架在力竭时的杠铃不会自由落体，不会对训练者造成伤害，很多健身房并没有自由深蹲架，而是由史密斯架来代替，这样训练者训练时的安全就得到了保障。 3、全能性：使用史密斯架时可以刺激到身体的不同部位，进行不同的训练。 采用史密斯架同样可以进行上斜、平板、下斜多角度的卧推，可以全面的刺激胸大肌；史密斯架推肩对三角肌前束也有很好的刺激作用；采用史密斯架进行深蹲的占了大部分，深蹲刺激股四头肌，臀大肌，臀、腿部肌群；也可以选择双脚垫高罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌、股二头肌和下背部肌肉。站姿提踵同样可以采用史密斯架这个器械，可以更好的刺激腓肠肌；所以说史密斯架是全能 性的运动器械。 但史密斯架在训练过程中也有一定的缺陷； 二、史密斯架的缺点 1、史密斯架的杠铃运动轨迹是直上直下，而对于很多动作来讲杠铃的运动轨迹并不是直上直下的，是有一定的弧度，以卧推为例，为了推起更大的重量，本来应参与稳定杠铃的肌群却参与了推起发力，这样会对关节会造成一定的影响。 2、史密斯架的使用，完全限制了杠铃的运动轨迹，使人体的发力更具有随意性；经常使用史密斯架进行深蹲，核心肌群的刺激会减弱，这与我们进行复合动作的训练目标不同，深蹲主要是刺激腿部肌群，同时身体的大部分肌群也能得到很强烈的刺激，而采用史密斯架深蹲的确更多的刺激股四头肌而丧失了对其他肌群的刺激。 三、总结：什么事物都有其两面性，选择适合自己的运动方式便是最好的；但个人观点认为，做为新手来讲，史密斯架确实是比较安全的运动器械。 |
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