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走路是生活中最平常的事情 但有研究发现 走路这种最基本的动作表现 可以在一定程度上 用来评估人体的整体健康状况 走路快慢，影响寿命 美国匹兹堡大学的研究者，曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短！ 普通人的走路速度是每秒钟0.9米 走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加 走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长 这是有一定道理的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳。 反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓中老年人的血管老化，让他们显得更年轻。 专家推荐最健康的“走法” 1时 间 下午或傍晚效果更好 健步走的最佳时间为晚上的5点至8点，上班族时间受限，可利用下班回家路上的时间多走走。 如果实在没有时间，也可选择工作间隙，分两三次去完成，一样可以达到健身的效果。 2步 数 每天走6000步最好 以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动。 如果体力和时间充足，可以每天走1万步。但是运动量要和自己身体情况匹配，偏胖、体能较差、有慢性疾病的人，更要注意适量运动。 微信运动步数高达几万的人群，其实已经是过量了，可能会起到反作用。 锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。 3速 度 走路最佳速度是每秒走两步 健走对于大多数人来说，以每分钟120至140步（约每小时5.5至6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。 很多人以为锻炼强度越大，效果就会越好。 其实强度过大，容易造成关节损伤，常见的有膝关节、踝关节、腰部等损伤。 因此不要过度追求速度快，中等就好。 5出现腿疼还走不走路？ 一般需减少运动量 很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，并且注意保暖。 如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。 走路加“一步” 消除病痛不含糊 便秘 走一字步 走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。 方法： 沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。 护肾 踮脚走 踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。 方法： 每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。 呼吸不畅 边拍边走 坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。 方法： 左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。 失眠 晚上慢慢走 坚持2至3个月晚上慢慢走后，失眠大多会有改善。 方法： 在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。 或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。 关节病 脚跟先着地 走路时首先脚后跟着地，然后到大脚趾将身体推进，锻炼时尽量用前脚掌及足趾弹着走，也就是身体尽量向上窜高着走，这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。 走路还能增强下肢肌肉力量和韧带的韧性，开始时每分钟可走30至40步，可逐渐稍微加快，以没有不适感为前提。 颈肩腰痛 举手走、大步走 如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。 如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部很多肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。 如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。 减肥 走走跑跑燃脂肪 先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。 与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。 方法： 运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。 这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。 办公族 交替着走 交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。 方法： 交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。 办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。 行走运动前必须做测试 过次马路就能算步速 要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。 建议大家在健步走前先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好。 那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。 自查走路速度的小方法： 绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。 如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，说明走路速率较慢。 走路速率正常的人群，可以每天走步锻炼。 走路速率较慢的人群，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。 |
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