熬夜伤身，吃什么能补回你的精气神

现代都市生活中，由于工作，学习等原因，年轻人越来越多的开始熬夜。虽然早睡早起好,熬夜晚睡对身体有害道理大家都知道。但是年轻人总觉得年轻身体好，觉得熬几天夜没有什么。其实熬夜的危害特别大，危害就不说了，大家都知道，但是如果你不得不熬夜，下面几种食物也许可以补充你熬夜所耗掉的精气神。

营养素

1、补水。熬夜后，生物钟被打乱，体内代谢加快，水循环出现异常。补充足够的水分可以滋养你的身体。

2、维生素A。维生素A是调节视网膜感光物质的重要合成要素，维a还可以提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

3、水溶性维生素。维生素C是抗氧化剂，能减少黑眼圈的形成，能保护你的免疫系统。维生素b可以帮助你将身体内的有毒物质排出。

建议哪些食物？

1、补充水分，建议以脱脂牛奶、白开水、水果等来加以补充。

2、维生素A，动物的肝脏含有丰富的维生素a，胡萝卜以及其他绿叶蔬菜也可以作为补充来源。

3、水溶性维生素，猕猴桃、橙子、鲜枣等水果均含量丰富。B族维生素可以食用动物的肝脏、绿叶蔬菜、粗粮杂粮来补充。

小tips

1、薯片等油炸食品含有较高热量，如果当宵夜，脂肪很容易超标

2、可以间隔性洗脸，来防止脸上油脂分泌过多。

3、如果要吃夜宵的话最好选择豆制品、蔬菜和水果之类。

4、最好不要熬夜。