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运动是把双刃剑。很多人健身训练的过程不够系统，不够科学，容易出现损伤，还使得健身进步缓慢。 那么怎么样用最少的时间、最少的损伤、获得最大的健康效益呢？下面就请北京友谊医院徐大卫治疗师介绍一下健身运动的流程，希望对刚接触健身运动的人们有所帮助。 运动后拉伸 运动后的拉伸是十分重要的，它能够促进运动时肌肉内乳酸的快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激，从而有效减轻运动后的酸痛感； 其次，牵拉可有效缓解肌肉的紧张感、扩大身体的运动范围，从而提升身体的协调性；
此外，强健、柔软拉伸过的肌肉比僵硬、未经拉伸的肌肉更能承受压力，因此，运动后拉伸能防止肌肉损伤；对广大爱美的女性朋友来说，拉伸可有效促进肌肉紧致，线条越来越流畅优美。所以在锻炼结束之后不要忽视了拉伸。
但注意，不要过度拉伸，以感觉轻微的紧绷为宜。 |
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