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腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动保持身体的平衡的主要力量所在；强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。 腰腹的训练与保护 羽毛球运动中，腰腹力量是作为发力支撑，腰腹力量使用好不仅可以防止运动损伤，还可以增加自身的耐力，韧性，保证自身水平的优秀发挥。 1、腰腹的训练 1) 仰卧起坐：仰卧于地面，双手抱头， 身体向上抬起。 2) 直抬腿练习：坐卧于地面，直腿抬高，保持上身核心肌肉的稳定。 3）交替收膝练习：仰卧于地面，双手抱头，双腿交替与手肘触碰。 4）屈腿练习：仰卧于地面，双腿弯曲，抬离地面。 5）横打腿练习：仰卧于地面，双腿伸直，迅速交叉。 6）蹬自行车练习：仰卧于地面，双腿迅速交替做蹬自行车的动作。 7）侧平板支撑：侧卧于地面，单臂撑地一手按住腰腹，有节奏的的动作。 上述针对腰腹有7个训练动作，单个动作重复15次左右，一次训练最少保证4个循环的强度。每周进行3-4次。 2、腰腹的保护 腰腹是人体力量的支撑点，腰腹的训练可以起到腹部减脂肪，让腰线更漂亮；腰部的保护则是对自身的负责；以小编自身所用护具为例。 1）美国LP711A运动护腰带（粉丝福利价119）：这款护腰带弹性不错，通过对腰部施加力量，来调节运动中腰部的不适；对腰部肌肉有保暖作用，可以缓解肌肉僵硬的状态，透气性中上；最重要的是勤于清洗，防止病菌感染。 关于羽毛球的咨询可直接加小编微信（YDTY008） 提示：本文为原创，如若转载请注明出处。 |
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