|
减肥瘦腿一直是诸多女性的苦恼问题，快速的瘦腿方法一直是备受吹捧，然而减肥瘦腿是没有捷径之路可走的，想要减肥？想要瘦腿？只能坚持健身。 现在很多的女生在明白这一道理后都会选择瑜伽来进行减脂塑形，但是很多刚开始接触瑜伽的初级朋友们，都会遇到“站不稳”“体式做不标准”“腿抬不起来”等问题，这其实就是我们常说的腿部力量不够！ 为什么说要加强腿部力量呢？ 因为很多站立体式需要腿部的力量。比如战士一、二、三式，比如幻椅式。这些是腿部撑地时需要腿部的力量。 其实，还有很多把腿抬到半空中的体式需要腿部的力量，比如站立腿上提、船式、90°的头倒立，还有L型手臂支撑，还有大家都非常想做的直腿穿越！ 想要减肥塑形，首先要加强力量训练，下面这些动作可以有效帮助大家锻炼腿部肌肉，小伙伴们不妨先练习这些动作。 幻椅式 ·先来个大家又爱又恨的幻椅式，感受大腿燃烧的感觉； ·双脚并拢，双手上举过头顶，肩膀下沉； ·弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖，臀部向后； ·保持1分钟，进行3组练习。 脚趾碰手腕 ·这个难度稍微开始加大，需要启动腹部力量； ·做站立前屈，手指尖点地，双手在双脚前方，双脚打开与髋同宽； ·吸气时左脚趾去碰左手腕后侧，尽量向上一点，呼气回到原位； ·重复25次后进行另一侧的练习。 膝盖碰手臂，脚趾碰手腕 ·从下犬式开始，吸气，肩膀往前送到手腕上方； ·右脚跟抬高，左膝盖和脚趾分别去碰左大手臂和左手腕； ·重复25次后进行另一侧的练习。 脚趾穿过双手之间 ·从下犬式开始，将往往前送到手腕上方。 ·左脚跟抬高，右脚往前穿过手腕，腿伸直，不着地，臀部抬高。 ·保持15秒，做2组，然后换另一侧练习。 {!--PGC_COLUMN_CARD:{"thumb_url":"http://p2./large/a148000264d45ca91deb","title":"范志颖｜流瑜伽从初学到精进","author_description":"瑜plus-每天来一篇走心的瑜伽","price":99,"sold":0,"column_id":"1607673505060872"}--}
|
|
|
