想要拥有马甲线,我们需要增强核心力量训练,下面帮主给大家分享6个核心力量训练动作,增强你的核心肌群,让马甲线更快显出来! 做之前请准备一个瑜伽垫。 平板支撑 这个大家应该非常熟悉了,就不用多介绍了。值得注意的是动作要到位,否者容易伤到腰。 侧平板支撑 这个动作也被称为侧桥,是平板支撑的一种变形。如果做起来比较轻松,可以增加难度,支撑的同时抬腿,定住20-30秒。 俄罗斯转体 坐立姿势,膝盖弯曲,背部稍微往后倾斜,双手合十。然后双脚离地,同时转体。注意背部要挺直,双脚不能分开。每个动作重复8-10次。 T型转体 双手撑地,背部与腿呈一条直线,然后一只手撑地,另一只手转体向上。每个侧面重复8-10次。 鸟狗式 双手撑地,同时膝盖也撑地,然后异侧手和腿分别伸出,其他位置保持不变。每个侧面重复8-10次。 爬山式 马拉松助手(malasongzhushou) 双手撑地,上身与腿部呈一条直线,一条腿上前,让膝盖靠近胸部,然后回到原位。换另一条腿做同样的动作。注意要保持背部挺直,这个动作尽可能做出速度来。每条腿重复8-10次。 死虫式 这个动作的过程因为酷似虫子仰面倒地时的挣扎,故因此命名。这个动作对于你的腹部核心训练是非常棒的! 起始位置:身体平躺在垫子上,膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角,双臂打开伸直。 动作要领:腹部收紧把肩膀和双腿抬离地面,扭转腹部。 然后用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态,转动腰腹,使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节。 |
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