为什么每天勤做腹部运动,肚子上肥肉却一点都没有减少呢?如何拥有平坦小腹是爱美女生一辈子的功课,除了运动之外,饮食控制也很重要,建议正在锻炼腹肌的女生要避免下列6种食物,否则你的努力将会徒劳无功! 1.乳制品 乳制品热量高又含有长链甘油三酯,使脂肪容易囤积在腹部,但这不代表所有乳制品都不好,而是要挑选「好的乳制品」,像脱脂牛奶可提供身体钙与蛋白质,用椰子油取代奶油,椰子油含有「中甘油三酯」可以快速被分解,产生能量,有助于燃烧脂肪。 2.含糖饮料 摄取大量果糖会导致腹部脂肪增加,尤其是人工糖浆,果糖的汽水!大部分消费者认为挑选零卡可乐问题就解决,但事实并非如此,零卡可乐只是没有热量,内含糖分还是会对身体造成负担。如果你不喜欢喝水,建议可选择好莱坞女星也爱的排毒水,柠檬水。 3.加工肉类 虽然肉类蛋白质含量高,可促进肌肉生成,但如果是吃火腿,热狗,香肠,腊肉等,热量高且含有大量盐,糖的加工肉类,反而会对身体产生负担,建议挑选白肉,像是鸡胸肉,鱼肉等,营养价值高又不会囤积脂肪。 4.市售果汁 减肥的人选择喝果汁取代含糖饮料是正确,但大部分市售果汁都充满人工添加剂与糖分,还不如选择无糖咖啡或茶。如果想自制果汁建议选择芭乐,奇异果,酪梨,营养价值高含糖量又低。 5.低卡、低热量食物 便利商店有很多饮料食物标榜低卡,低热量,让在减重的女性心动,但其实这是一个陷阱,因为这类食物通常比较没有饱足感,让你快速感到饥饿,也含有较高的钠与防腐剂,使你容易水肿并降低基础代谢率,之后只要稍微吃多一点就复胖,且最先胖的部位就是腹部,切记不要用这些食物取代正餐。 6.面包 面包就是精致碳水化合物,会导致体重增加,腹部脂肪囤积,建议选择全麦或谷类面包,不但更营养,还可避免脂肪囤积于小腹。 |
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