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跑步圈的那些江湖“黑话”,你能听懂吗

 成长图书馆史 2018-09-15

很多行业也都有自己的黑话,也可以说是行业术语。见面打交道,几句“黑话”,就能辨认出你是不是圈里的人,你的“道行”有多深。

那么在跑圈又有哪些“黑话”呢?

在跑步圈常常会听到『今天我SB了』、『这次兔子还挺靠谱的』、『撞墙了』……不知道的人肯定一脸懵逼,他们是在说什么呀。在此送上一份最详尽的跑圈术语,读懂“行话”,不闹笑话!

一、基础篇

跑姿:跑步时的身体姿势。正确的跑姿会让你跑步更省力,不容易受伤。

配速:跑步的速度,即跑一公里所用的时间,单位为分/ 公里。在跑圈,我们直接将跑一公里的时间简化说:如530,就是跑一公里要5分30秒。

完赛用时:说法类似于配速,常用小时数加上分钟数来说完成一项比赛的时间,特别是半马、全马,比如全马335,就是说跑完全程马拉松用了3小时35分钟。

步频:每分钟迈出的步数。据研究表明步频达到180步,可以有效减少落地时的冲击,跑起来会经济省力。高步频的跑法是跑步高效率的关键。

步幅:指迈一步有多长,步幅过大的直接后果是会增加身体所承受的压力。高步频、小步幅能更好地保护膝盖、腿和脚。

热身:跑前热身很重要,可以提高心率和血液循环,减少运动伤害以及防止肌肉拉伤的发生,多为动态动作。

拉伸:跑后拉伸放松,可以帮助身体恢复常态,舒缓肌肉的紧张状态,防止运动后肌肉酸痛、疲劳。

打卡:把自己的跑步记录发到朋友圈或者跑步群,告诉小伙伴们:我今天跑步了~打卡的方式可以是跑步APP的轨迹记录,也可以是运动手表、跑步机的数据记录照片。

5K/10K:“你一周几K?”不是在问你工资,K = km = kilometer,指公里,千米。

Mile:英里,1英里约等于1.6公里。

全马/半马:不是一匹马、半匹马,指的是全程马拉松和半程马拉松,至于距离嘛,熟悉的跑者都铭记于心:分别是42.195公里和21.0975公里。

跑步圈的那些江湖“黑话”,你能听懂吗

二、跑步训练方式

心率:是心脏每分钟跳动的次数,是衡量运动强度的一个重要个体化指标,是能直接拿来参考运动强度的数据。

“亚索800”训练法:就是通过800米跑,来进行马拉松训练并预测完赛成绩。在马拉松比赛前的2-3个月开始亚索800的训练,每周一次。第一周跑4组800,接下来的每周增加1组,直到10组。最后一次训练至少要放在赛前的10天,最好是赛前14-17天左右。假设你可以用3分30秒完成每组800米,那么最终的全马成绩就是3小时30分。

法特莱克 / Fartlek:变速跑,训练时运动员利用自然环境,交替进行行走、慢跑、快跑,同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。这种方式可以提高速度和耐力。

轻松跑/Easy Run:不记时间、距离的轻松的跑步。最简单的测试标准,就是看自己跑步过程中能不能和旁边的小伙伴聊天,能聊得起来就是Easy。

长距离慢跑 / LSD:一般是指20公里或以上的距离,是一种全程保持匀速,感觉比较轻松的训练方式。训练目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力,可以培养对长距离的耐心、勇气和信心。

节奏跑 / Tempo Run:基本上等同于乳酸阈值跑,或者乳酸门槛跑,也可以称之为“乳酸耐受力训练”。这样训练的目的是提高身体清除乳酸的能力,增加快速奔跑时的耐力。

马拉松配速跑:在马拉松比赛中,如果你平时训练有素,有一定成绩追求,或者希望实现PB,那么你应该按照马拉松配速跑的心率区间去跑。此时心率相当于最大心率的79%-88%。

间歇跑:心率飙升的跑步与慢跑、休息交叉进行,它把大量的高强度训练分解成为多个部分,在每个部分中加入一小段休息时间,可以有效地起到增强体能的作用。

恢复跑 / Recovery Run:强度练习前后一日的休息慢跑。

跑步圈的那些江湖“黑话”,你能听懂吗

最大有氧跑 / VO2 max:提高最大吸氧量的练习,一般全力奔跑3~5公里距离时的速度是最大有氧跑,对于10公里或更短以内距离赛事的帮助效果特别显著。

靶心率:在从事有氧活动时,为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是能达到的最大心率的65%-80%。

核心力量:强大的核心力量能提升运动的稳定性和灵活性,核心部位是指腹部和躯干的中心部位,腹肌主要稳定人体核心区域,胸肌进行辅助。

交叉训练:指的是利用一些低强度或舒缓的练习作为补充训练,或是在身体受伤时,代替跑步和保持状态的替换训练。有效的交叉训练能更容易完成目标。常见的交叉训练有游泳、骑行和力量训练等。

百分之十原则:指每周增加的跑量不得超过上周的 10%,这样可以防止增量过度对身体造成伤害。

三、赛事相关

PB:个人最好成绩(Personal best)。对于热衷跑马的跑者来说,没有什么比突破PB更有成就感的了。

PW(Personal worst):个人最差成绩。

SB(Season best):赛季最好成绩。

BQ:BQ指参加波士顿马拉松的资格(Boston Marathon Qualifying Standards)。波士顿马拉松,是全球马拉松爱好者朝圣的终极殿堂,根据选手的年龄和性别设置不同达标成绩,也是唯一一个敢用达标成绩来限制选手报名的比赛。

2017年的BQ:

跑步圈的那些江湖“黑话”,你能听懂吗

兔子/ pacer: 为了达到一定的目标成绩,在比赛中需要一些能够保持相对均匀的速度完赛的人,这些人就被称为“兔子”,也就是配速员。马拉松比赛中根据不同完赛时间,会设置不同级别的兔子。

净成绩:跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片,净成绩即指芯片记录的成绩,从跑者到达计算距离的起点线开始计时到终点结束的比赛用时。

求中签:即采用抽签的方式来决定报名跑者能否获取参赛资格。跑步原本是一场速度的比拼,但随着跑步人群的日益壮大,精品赛事稀缺,在开跑之前,跑者先要进行另一场比拼:运气的比。

跑步圈的那些江湖“黑话”,你能听懂吗

撞墙(跑崩):指马拉松比赛中通常发生在30-35公里左右,跑者突然跑不动的情况,犹如撞上一面墙。造成的原因有很多,体力不够,跑的过快,距离超过了平时训练量等等。

背靠背:指相隔一周连续跑两个全程马拉松。大部分情况,跑完一个马拉松都需要一段恢复期,但有一些大神以赛代练,甚至同一周的周六和周日连续参加比赛;或者如今很多业余跑者抱着参与和娱乐的心态参与赛事,在赛事中并不拼尽全力,因而可以连续两个周末参加比赛。

进站:指比赛中,进入补给点吃喝、休息、放水等等……

关门:指在比赛中未按赛会规定时间完赛。

收容车:是在马拉松赛道上,当选手出现身体不适状况:比如体力不支,或不舒服时而弃赛,乘坐组委会提供的在赛道上可以行驶的车辆。大家经常遇到的赛事收容车一般都是大巴,或者公交车,不过也有特色收容车,比如前段时间热传的驴车。

小白:刚刚接触跑步的人,对跑步一片空白,啥都不懂。

跑渣:一种跑者自谦的称谓,当然,有时候也未必真的是自谦,而是的确跑得很烂。

跑神 / 大神:跑圈的高手,跑得很厉害的人。

能量胶:比较浓稠、半胶状,需要水服,无需咀嚼,主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分,同时也补充电解质,对于耐力运动是简单有效的补给。

盐丸:中长距离跑步或者骑行等过程中大量出汗,如果单纯补充水分,会越喝越渴,不仅达不到补水的目的,还会导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。因此,补充水分的同时,更需要补充适当的电解质,以维持体内电解质的平衡,最简易的方式就是服用盐丸。

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