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越来越多的人以万步为目标，有空没空走两步。 但最近有一个叫做“日行万步毁全身”的说法不知从哪里流传出来，它真的有道理吗？  别被手机里显示的一万步忽悠了 首先，假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的，“日行万步毁全身”这个说法在你身上一定不准确。 因为本来就没效果啊！！
从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。 真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：
那具体怎么判断是否达到强度了呢？ 你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。  你以为步数可以和健康划等号吗？ 中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。
有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着“向往健康”的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。 所以步数多少要视自己情况而定！而正确的姿势才是大家都使适用的。 那什么是正确的走路姿势呢？快往下看。 1.首先你在走路时，可以想象有根绳子连着头发往上提，下巴抬起，两肩自然向后拉。 注意！这根“拉”着你的绳子，一定要松紧适中，太松了不行。 绳子太紧了，人都仰着脸也不行。 2.然后走路时上半身微微前倾，用大腿带动小腿，足底接触地面的顺序依次是 1 外足弓 → 2 横足弓 → 3 纵足弓。 如果不太明白，咱们再来看一个侧面动图详解，走路时注意让这三个地方依次接触地面就可以了。  大步向前，脚尖指向正前方。内八和外八都不可取，因为这种姿势不仅不好看，还有可能对体态有影响。手臂要自然摆动。 3.最后一个要点，在准备快走之前，抽出 5 分钟来做个热身，增加关节的活动度。
一套 6000 步走下来，简直美滋滋～
但是，总要有个但是……  假如我没有时间走 6000 步呢？ 如果没有固定时间来快走，就合理利用你日常的碎片时间做点运动，健康的生活习惯改变应该是潜移默化的。
久而久之，你不再见到椅子就想坐下，不再出门 2 km 就要打车，工作谈事可以边走边聊，坐了半个小时就起来拉伸下……
让“没事儿走两步”成为你健康生活的一个习惯，这应该才是走路的意义。
你说呢？ 来源 | 丁香医生 编辑 | 刘英文 |
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