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相信大家在健身前看过健身大咖们举铁的样子，一定觉得帅呆了！让自己看起来身材很棒很强壮，并且能够像健身大咖们一样举起很重的铁，是绝大部分人健身的初衷。力量训练无疑是朝着这个目标前进的过程中最为重要的一环。 但在追逐力量的过程中，一不小心就会陷入误区，力量训练的4大陷阱一定要学会避免 力量训练4大陷阱 力量训练有多种动作，也分多种类型，主要有固定器械训练、自由重量训练以及自身徒手重量训练这三类，而且针对每一个部位的训练就有几十种之多。与此同时，训练的目的也有不同，例如有爆发力的训练、绝对力量的训练、肌肉耐力的训练等。所有的训练方式都要打好基础，不然很容易就会掉入力量训练的“陷阱”中。 陷阱1：只有强度没有量 训练计划的安排形式可以有很多种，可以高频率，也可以低频率，但想要获得显著的效果，非常重要的一点都是训练量要达到一定的程度。 举个例子，比如你1周只做1次卧推或硬拉，那么这次训练最好安排相对高一些的训练量，而不只是单纯做几组低次数大重量就认为能够高效的增加力量了。你同样需要安排6次以上乃至12次以上的训练次数，并且要把一定的注意力放在增加肌肉量上，而这些最终都需要靠训练量的提升。 陷阱2：集中力量才能办大事 训练要有一定的多样性，我们也有必要针对自己动作中的弱点，包括需要强化的肌肉，去做深蹲卧推硬拉的变式动作，但没有明确目的性地去安排变式动作是没有意义的。 并不是说这些动作没有训练价值，而是要根据这些动作的特性跟你的需求之间的契合程度去进行安排，不能只是凭借兴趣去做安排。例如，你要提升相扑硬拉，你就有必要多去训练相扑硬拉，而不能指望着去做传统硬拉，或者说垫高的相扑硬拉去提升你的成绩。 陷阱3：高估辅助训练的重要性 辅助训练永远不该在你的训练中占据太重要的部分，尤其是对于增加力量为主的目标，有不少的辅助训练没有太高训练价值。 辅助训练能够帮助你突破一些动作上的难点，能帮助你适当的增添一些肌肉，但毕竟你要提升的是三大项的能力，所以你还是要把大部分的精力放在这方面的训练上，这是对于大部分的普通乃至高级训练者都不变的真理。 陷阱4：过于频繁地冲击极限 频繁地在训练中安排极限，或者是次极限重量的试举，是很多年轻训练者容易犯的错误。这么做的确会有一部分的人适应这样的训练形式，时刻保持神经在高度压力情况下还能够良好的恢复，但对于大部分人的训练而言，你要做的是训练力量，而不是测试力量。 不要害怕自己不能每一次训练都完成，因为短暂时间的利用强化神经的方式去拔高自己的成绩，对于你的风险性会比逐渐去雕琢动作，去一步步提升肌肉量的同时增加神经系统的募集能力要更高一些。 |
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