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随着生活水平的提高，越来越多的人步入“三高”行列，而糖尿病作为其中的一种，发生率也在逐年提高。 糖尿病是一种以高血糖为主要特征的慢性疾病，被誉为“不死的癌症”，一旦空腹血糖高于7.0mmol/L，即可被确诊为糖尿病。 而防治糖尿病最重要的一个指标，就是血糖，只有血糖控制在合理的范围内，才不会引起糖尿病并发症，减少死亡的发生率。 血糖高，脸先知，多吃三菜，常饮三水，远离三事，血糖稳降不升！ 脸上三个表现，说明糖尿病来了： 表现1：皮肤变化 患上糖尿病的第一个信号就体现在皮肤上，一般来说，糖尿病患者会出现皮肤瘙痒、皮肤不适等症状。 这是因为患者体内血糖太高，刺激皮肤发痒，或因皮肤长期处于慢性脱水的状态，出汗减少，皮肤因过度干燥而瘙痒。 表现2：眼睛变化 视力模糊是糖尿病的早期信号之一，当自身血糖太高时，就会影响眼部血管供应，出现视神经障碍，导致视力衰退、视力模糊的现象。 一旦血糖回归正常水平，视力也会随之正常。 表现3：舌头变化 血糖高的人，平时要留意自己舌头的变化，糖尿病的明显症状是多饮、多尿、多食。 当自己感觉特别口渴，舌头总是干干的，那应该就是血糖没有控制好。 自身血糖浓度不低，舌头的表面变得干燥少津，舌苔变厚，是表明身体出现了病理变化。 血糖高的人，多吃三菜： 1、空心菜 在《中国中药大辞典中》记载：空心菜中含有一种类似胰岛素样的成分，对糖尿病患者有益处。 该成分可缓解糖尿病病情，从而起到降血糖的作用。同时，糖尿病患者会因代谢紊乱，导致蛋白质丢失过多，而空心菜中含富含了蛋白质，比红柿蛋白质高4.7倍，含钙量高12.5倍，还可起到辅助降血糖的作用。 2、圆白菜 圆白菜可以说是糖友的理想食物，因为圆白菜热量低，还含有降糖的重要物质——铬。铬是胰岛素的辅助因子，可增强胰岛素的效能。 如果人体内铬量不足，就会导致胰岛素活性降低，使糖耐量受损，或引起和加重糖尿病。 3、莲藕 莲藕含有丰富的食物纤维，这种物质能够刺激肠道，延缓血糖升高，对治疗便秘，促进有害物质排出，减少胆固醇和糖分积累，具有预防糖尿病和高血脂等作用。莲藕的淀粉含量多一些，所以最好不要烹饪，尤以生食或饮用鲜汁最有效。 血糖高的人，常饮三水： 1、蒲公英桑叶茶水
蒲公英，有清热解毒，消痈之效，可水煎服或泡水喝。研究发现，蒲公英具有降低正常及餐后血糖的作用，可能是跟其消除炎症有关。 桑叶，中药记载，桑叶的功能有疏散风热，清肺润燥，清肝明目，还可以降糖。中医常将桑叶作为治疗“消渴症”（糖尿病）应用于临床。研究证实，桑叶具有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分泌胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的目的。 二者搭配，对降低血糖，延缓并发症有不错的效果。 2、玉米须水 玉米须有利水消肿之效，对于糖尿病患者下肢水肿很适合。 此外，玉米须还含有铬和米须多糖，不仅可以降低血糖，还可以降低血清中胆固醇，辅助治疗高血脂症。 每天可以用30g玉米须泡水喝，早晚各一次，大量饮水的糖尿病患者来说，可以清热生津、利水。 3、苦瓜水 苦瓜中含有丰富的膳食纤维以及“高能清脂素”，能够延缓肠道对糖类的吸收，起到延缓餐后血糖的作用。 并且“高能清脂素”可以有效抑制肥胖，大家都知道肥胖也是导致糖尿病的重要因素，为此，糖友平时可以用苦瓜榨汁，分次频服即可。 血糖高的人，远离三事： 1、远离久坐
不少上班族上班也坐着，回到家也坐着，一整天很少有运动的时间。 研究显示，一次坐着看电视超过2个小时的人，患上糖尿病的风险比1小时以内的人多出9.2个百分点，超过4个小时患糖尿病的风险则会提高1.5倍。 《柳叶刀》杂志一篇文章称，每10个早发死亡中，就有1人死于运动量不足，其实每天运动半小时或者每周运动4小时的人患上糖尿病的风险就会下降80%。 因此，平时一定要养成运动的习惯，不要久坐。 2、远离快餐
随着饮食的丰富，人们在选择食物方面，通常比较“重口味”，喜欢高盐、高糖、高脂等的饮食习惯。 这样患上肥胖的几率就会更大，人体一旦肥胖，就会导致胰岛素不敏感，出现胰岛素抵抗，身体中的血糖水平就会一高再高，导致糖尿病。 并且，快餐食物中，少了粗粮中的矿物质、维生素以及微量元素，更会导致血糖升高，出现高血糖反应。 因此，平时尽量少吃快餐，增加粗粮的摄入，如黑米、荞麦、燕麦等没精制过的食物，更有助于预防糖尿病。 3、远离压力
现代人患上糖尿病，很大一部分也是源于压力。 研究显示，与工作中压力较小的人相比，在工作中承受较高水平压力的人，患上2型糖尿病的风险会高出大约45%。 不少都市白领、经理、及领导人员，更是糖尿病的高危人群。 由此可见，生活中为了防止疾病的发生，降低发生的几率，我们需要保持身心放松，减少压力。在凡事不要过度钻牛角尖，尽力即可。 最后，手上有一个“天然”降糖穴，可以经常按一按：
手上有个降糖穴，俗称“阳池穴”，位于无名指下，和感情线交叉的地方。 【按法】用大拇指先轻揉三、四次，然后再按进去，轻重随个人感觉而定，左右手来回互换，每次按30次即可。 |
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