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我们的核心连接着上半身和下半身，它可以让我们伸展得更远，起身更快。今天我们给大家介绍12个不需要去健身房就可以做的门将核心训练，只需要一块场地和一个小伙伴就能完成，我们可以在每次训练结束后做这些训练，我们现在开始： 1.凌空接球两侧转体示范 图1-凌空接球两侧转体示范 2.凌空接球核心伸展 图2-凌空接球核心伸展示范 3.核心力量+手抛球协调训练 图3-核心力量+手抛球协调训练示范 4.全起身抛球 图4-全起身抛球训练示范 5.平板支撑+单手抛球训练 图5-平板支撑+单手抛球训练示范 6.核心力量+反应力训练 图6-核心力量+反应力训练示范 7.无手臂支撑的抛球训练 图7-无手臂支撑的抛球训练示范 8.核心力量+协调性训练 图8-核心力量+协调性训练示范 9.手眼协调性训练 图9-手眼协调性训练示范 10.不用手旋转训练
图10-不用手旋转训练示范 11.不用手起身训练
图11-不用手起身训练示范 12.身体稳定性+接球训练
图12-身体稳定性+接球训练示范 |
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