话说冬泳～之 四［健康效应］

冬泳作为一项体育健身运动，越来越受到更多人的关注，本文拟采用文献资料法、调查法等方法。阐述了冬泳的锻炼价值，探讨冬泳运动对增强身体免疫力、预防心血管疾病、增强食欲、提高睡眠质量等作用，为进一步推广冬泳健身活动提供理论依据。

冬泳是在冬季综合标准下的自然水域的游泳，即冬季气温在十度以下、水温十四度以下的室外水域游泳活动。

     冬泳时，冷水对皮肤的刺激。使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

芬兰奥卢大学的专家皮尔科· 胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库· 奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。

       参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。

1、冬泳对大脑皮层调节能力的影响

      寒冷刺激人体皮肤时，温度借助神经系统传至大脑皮层，又即刻反射到身体产热系统。此时神经系统围绕着热量消耗采取一系列对身体的保暖措施。如交感神经兴奋，使心跳加快、血管收缩、血压升高；呼吸加深、加快，使肺活量增加；消化功能的活跃，使合成代谢增强，为热量消耗提供必要的物质保障。

2、冬泳对人体肌肤的影响

冬泳者明显提高了肌肤耐寒度。人体皮肤内有温度觉、痛觉和触压觉等浅感觉感受器。因为冬泳时皮肤受到冷水刺激后，皮下血管立刻收缩，其表层皮肤体温下降当皮下血管舒张时，其表层皮肤体温上升。如此反复运动，能使皮肤表层血液循环加快，加强了皮下组织的营养供给，使皮肤健康红润，有光泽，富有弹性，大大提高了人体耐寒能力和对各种寒冷气候环境的适应能力，冬泳消耗大量的热量。同时，冷水对皮肤和肌肉的冲击和按摩的作用可防止体内水分蒸发。防御细菌的侵袭。提高了皮肤的各种功能和抵抗力，从而起到保护皮肤的作用。 

3、冬泳对机体免疫功能的影响

      血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的多少是机体免疫力强弱的重要指标。两种细胞多，机体杀灭致病菌的能力就强，少则杀伤能力弱。科研人员经过测定发现，多年冬泳者体内的T细胞及B细胞的数量明显多于未冬泳者。这两种细胞的增多，也强化了其他吞噬细胞寻找、辨认和捕捉、吞噬抗原性异物的能力。研究者还发现，持续冬泳两年以上者，外周自然杀伤细胞的活性有所增强；而持续冬泳5年以上者，杀伤细胞活性的增强更为显著。这表明一定时间的冬泳锻炼可以增强机体消灭变异细胞及异体蛋白的能力。

       在生理情况下，体内自由基的生成是一种防御机制。自由基的大量生成还导致了体内铜锌超氧化歧化酶（SOD）的增加，可促进机体新陈代谢，有助于机体的抗炎、抗衰老。冬泳还可使机体的麸氨基硫［水溶性抗氧化物］系统发生相应改变，即多年冬泳者表现为红细胞内还原麸氨基硫增加，氧化麸氨基硫相对减少，这意味着冬泳可提高红细胞携带氧气的能力。

4、冬泳对呼吸系统的影响

      冬泳有助于提高人体的呼吸功能。经常参加冬泳锻炼的人，能动员更多的肺泡参与呼吸，同时能增强和改善呼吸肌的收缩强度和耐力。人在水中卧式呼吸时，胸腔和腹部都受到水的压力，此时，膈肌的上提下降受阻，于是给呼吸带来了困难，呼气和吸气必须要克服水的压力才能实现，这有利于锻炼呼吸肌的功能。因此。长期的冬泳锻炼能使吸气肌和呼气肌的功能得到改善，增强肺组织的弹性和胸廓的活动度，改善肺通气和换气功能。增加机体的吸氧能力。同时每分钟的呼吸频率相对减少，使呼吸更深长、平稳、均匀和有力，以提高肺活量。

5、冬泳对身心健康的影响

      冬泳者在冷水里锻炼时，体内散失了大量的热量。人的平均体温是36.5℃。水温若是0℃，就是相差近36℃。再者，冬泳者入水后，水的导热是空气中导热的28— 32倍，也就是说，同等的运动量，在0℃空气中机体赤裸比着衣散热更快、更多。而在水中运动，体内散热比其他着衣运动(如跑步)约快35倍左右。换句话说，冬泳1分钟的运动散热量，大约相当于在陆地上跑步运动半小时的散热量。

      冬泳是人向大自然挑战的运动，是强迫自我适应在高寒恶劣环境条件下生存的活动。所以冬泳不仅是一种身体锻炼，而且也是对人的意志与心理承受能力的磨练。因为冬泳要有持之以恒的毅力，这里就包含着意志和心理承受的持久性。

      冬泳这一人群心理指标得分较高，性格趋于理智、意志型。冬泳能磨练人的意志，陶冶人的情操。冬泳能扩大人际交往，增进友谊，使人格更加完善。冬泳运动不但能健身，而且还能调节人的心理状态，激发人们的激情。对心理健康有促进作用。

6、冬泳对人寿命的影响

     人类的寿命可能与人体内的生物化学反应速率有关，人体的生物化学反应速率对温度尤为敏感，当人体温度稍有降低，体内的生物化学反应速率就会随之降低，这可能就是为什么地处寒带的北方人比热带南方人晚熟并相对长寿原因之一。长期冬泳的人，已适应了低温或寒冷，冬泳时体温处于低限，这样就降低了体内生物化学反应速度，更有利于延年益寿。

结 论

1、人体通过冬泳锻炼，促进了新陈代谢，可以改善睡眠，提高食欲，有助于促进人体健康。

2、冬泳对机体的免疫能力、呼吸系统、供能系统、心血管系统均有积极影响。从而改善人体各项生理指标，提高机体抵抗疾病的能力，保证人体生理健康。

3、冬泳锻炼能使人体肌肤红润、光泽，富有弹性，符合现代人的审美观点，也是人们在社会交往过程中追求健康、健美的心理需求。

4、长期坚持冬泳运动的人群，在战胜寒冷的过程中培养了不甘示弱、奋发向上的精神，具有良好的心理适应能力。

5、冬泳可影响情绪、调节心理。机体的“应激效应”引起内分泌系统激素的相应变化，并通过中枢神经作用于各器官，直接影响情绪等心理因素。有利于提高身心健康水平。

话说冬泳～之五［常见十大冬泳错误］

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力，冬泳的目的是“强身健体”，但是有些泳友由于对锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的冬泳习惯和动作，达不到强身健体不说，还可能造成身体上的伤害。今天，小编就与大家聊一聊这个话题。

错误一：认为早晨冬泳最好。很多人喜欢早晨冬泳，认为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，下午时心跳、血压最平稳，更适合健身。（太阳晒地面产生上升气流，沉降的污尘废气才挥发）

应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以，如果冬泳者自己的时间允许，冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间，一是午饭后可以稍事休息再游，身体状况较好，二是阳光充足，还可以进行日光浴。夜间冬泳光照不足，易发生事故。

错误二：忽视冬泳前热身。准备活动是冬泳健身的必要步骤。冬泳前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，预防抽筋，避免运动损伤。

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错误三：带病坚持冬泳。这是最危险的。身体感到不适，应暂停冬泳，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，比如盛怒之后、精神极度紧张又异常疲劳的情况下，一定要停止冬泳健身活动。

错误四：空腹／饱腹冬泳。很多人（特别是早上）喜欢空腹冬泳，这是非常错误的。冬泳需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。饱腹冬泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

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错误五：冬泳量越大越好、冬泳比赛。超负荷冬泳会导致大脑缺氧缺血等头痛不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进，根据水温控制运动量。

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错误六：盲目冬泳。冬泳既有益处也有风险。体弱者冬泳前一定要做医疗评价，选择适宜的游量。冬泳期间还要加强医务监督，以确保安全。

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错误七：冬泳前后大量饮水。冬泳后感觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。冬泳完1小时后，再补足身体缺失的水分。

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错误八：冬泳后骤停。冬泳时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

错误九：冬泳后不做整理。冬泳后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现身体寒气内困、不散等不适。

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错误十：冬泳后马上热饮食和立即洗热水澡，冬泳后马上热饮食易导致口腔牙根微痉挛。马上洗热水澡，热水使毛孔迅速张开，容易让“寒气”渗入体内，倍感“寒冷”，易导致感冒。立即洗热水澡还会导致血液加快流动，血压快速升高，出现脏器缺血，皮肤痒，发生头晕、心慌等不适感，身体差的还会发生猝死。

【🏊话说冬泳】冬泳的苦与乐！

万众娱乐广场 2016-11-03

冬泳的苦

冬泳有几大苦。

一是低温寒冷之苦。常有人发问：“冬泳冷不冷？是不是冰下的水是温热的？”其实，说冬泳不冷是假。数九严寒，滴水成冰，着泳衣钻进露天冰水里，能不冷么？！体温在摄氏三十六七度，冬泳者砸开冰后的水，一般在一至三摄氏度左右，与人的体温差距甚远，自然感觉刺骨的冷。

二是皮肤干裂之苦。冬季空气干燥，低温伴有刮风，常人多有皮裂，冬泳者被冷水刺激，皮肤干裂出血就很自然了，必然带来一些痛苦。

三是起早摸黑之苦。人所拥有的时间是有限的，上班族的时间更是紧张。既要忙工作，又要锻炼身体，不得不早起摸黑挤时间。冬泳一般都是在早上，有时披星戴月，有时一片漆黑，难免带来诸多不便。

四是安逸惰性之苦。好逸，是人的本性之一。安逸产生惰性，懒得动，不愿吃苦，这与冬泳者自觉吃苦的精神是不相容的，这也是有些人开始冬泳时决心大，但后来半途而废的原因之一。

五是意外事故之苦。在艰苦条件下冬泳，人不是神，难免发生某些意外情况。比如砸冰，稍不留神可能掉进水里，衣服被冻透而十分难受。这种事虽然很少，但确实发生过。笔者冬泳二十多年有过两次意外，一次是天黑又刮风，泳裤绳子解不开，折腾近半个时辰，冻得浑身发抖，泳友帮助也不行，最后还是路人用指甲刀断绳才解危。另一次是雪天路滑，不慎从三十多级十余米高的玉带桥顶滚落下来，一度失去知觉，幸有棉衣缓冲，加上平时锻炼的功底，只是皮肉小伤而无大碍，片刻苏醒后继续骑车上班。

冬泳的乐

然而，冬泳的苦是次要的，是可以忍受和克服的，冬泳可宝贵的，是能给人带来甜和乐。

一乐，气爽。冬泳是一项自觉运动、有氧运动。有了自觉，就有动力，有好的心态，把“冷”不视为冷，而视为“生活必需”、“有意识冻一冻”、“就是这个滋味”，这就无所畏惧了。实践证明，呼吸系统受到强冷刺激，人的精神振奋，肺活量加大，呼吸顺畅，有一种难以形容的爽快与乐感。

二乐，神清。冬泳是一项快乐运动、强刺激运动。人具有好奇与挑战精神，冬泳使全身上下内外受锻炼，又有战胜艰苦环境的愉悦，神经系统高度兴奋，必然头脑清醒，思路畅通，快感显著。

三乐，身轻。冬泳是一项肢体运动、阳光运动。区别于室内游泳池，冬泳在室外露天进行。这使肌体四肢相对发达，经脉反应敏捷，步履比较轻松，力量增强。泳友们都说，这种快感十分明显，但只能心领神会，难以言传。

四乐，食好。冬泳有一定的运动量，力度与强度适当，既不劳累疲乏，体能热量又有相当消耗。因此，食欲好，饭量增，不挑食，容易消化吸收，也不会发胖，只会让身体强壮，有益身心发展。

五乐，睡熟。冬泳的利好，让人“上瘾”，使人陶醉。笔者深切体会到，一天不游，好似缺少点什么，浑身不舒服。冬泳和长年游泳成了过日子的重要内容，从而每天作息定时，活动有量，生活比较规律，“生物钟”现象明显，自然睡，自然醒，睡得香，而且既睡得足，又不贪睡，有益健康。

六乐，广交。冬泳既是个人运动，又是集体运动。各级冬泳协会每年举办冬泳表演赛，冬泳人欢聚一堂，广交朋友，共商冬泳规律，同享冬泳快乐。

七乐，心美。冬泳既是有组织的运动，又是松散的自由运动。泳友之间，既有友谊与感情，又无隶属和利害关系，交流可以敞开心扉，无拘无束，无话不说。尤其是晴天，冷刺激之后，着泳装大部分肌肤裸露，晒晒太阳，聊聊天，暖洋洋，美滋滋，十分惬意：升温、提神、补钙、防呆，简直是神仙般的享受。

八乐，增识。冬泳也是一项社会运动、知识运动。泳友来自四面八方，各行各业，男女老少，不乏名人云集。而且冬泳本身就有许多经验与知识。通过接触交流，对于实现科学冬泳，对于社会和谐和精神文明建设，无疑都是益举。

九乐，病少。各种运动都有益健康，冬泳和长年游泳尤佳。科学冬泳具有平稳、柔和、有氧、有光、平衡、不出汗、不伤身等诸多特点，老少皆宜，男女均益，四季坚持，身体健壮，即使偶尔得点小病，吃点药很快就好了。

十乐，寿延。冬泳和长年游泳，对延长寿命无疑是显而易见的。军科冬泳队的老队长刘羡武，1924 年生人，中年曾患有心脏病，如今 91 岁仍坚持冬泳。北京市冬泳俱乐部三千余名注册会员中，65 岁以上老者是主体，其中 90 岁以上 6 人，80 岁以上 67 人，而清华大学冬协耄耋队占 36 名（含校外泳者）。

科学冬泳

冬泳虽好，贵在持之以恒。而要长期坚持，其核心就是要具有“科学冬泳”的精神。如何科学冬泳，笔者体会有五点。

其一，不畏惧，心态好。冬泳是勇敢者运动，心态好是冬泳成功之母。这里用得上“逆向思维”：你不是冷么，我就是要这一点冷，自觉冻一冻。其实，冷与暖，苦与甜，是对立统一的辩证关系，知冷而后培感暖，懂苦才更觉甜。这是逆向思维的最佳效果。人有很强的适应能力，人也是要有一点精神的。有了好的心态，就能无所畏惧，克服艰苦的毅力与动力油然而生。所谓冬泳“三分体质七分精神”，讲的就是这个道理。

其二，不蛮干，掌握“度”。一个“度”字，是冬泳能否成功的关键。度，本身就是一个科学概念。水，九十九度烧不开不能喝，超过一百度就气化，只有一百度才正好烧开。饮食吃少了要饿，吃多了发胖，吃不多不少才正好。冬泳同样如此。每个人的体质、年龄、性别等都各不相同，耐寒能力也不同，冬泳的游量要因人而异，适可而止，体能要留有余地；绝不能凭意气凭年轻而逞强蛮干，那将产生负面效应。有些人冬泳头一年热情高，游得多，第二年开始畏惧，第三年动摇，就是因为度没有掌握好。所以，泳友有名言：“冬泳少游没坏处，多游没好处。”“冬泳好，冬泳好，冬泳宜游少。”

其三，不粗心，动作“慢”。这是防止发生意外的一条经验。冬泳要面对种种复杂恶劣情况，下水上水和在水中，动作稳一点、慢一点是必要的，尤其老年人，体质较弱，反应较迟，稍不留神就可能出事，所谓“事快三分毛，慢功出精品”。所以，坚持一个“慢”字，小心谨慎，稳打稳扎，就不会出事了。

其四，不后退，持以恒。冬泳“下水不难，持之不易”。要有一点“明知山有虎，偏向虎山行”的气质。遇到困难和挫折，要冷静思考，想办法克服，不能轻易动摇。在一定条件下，人是有主观能动性的，其思想与行为，主要应靠“自我意识”、“主观能动性”来调节，外因只能通过内因而起作用。

其五，不怕难，有招数。冬泳实践中，个人动脑与集体智慧相辅相成。为了应对艰苦，大家总结了一些行之有效的小窍门。比如：带一瓶温水，泳后浇身，可以缓解麻木，快点恢复体温；因放热较多，厚装保暖就很有必要；皮肤易裂，用塑料纸包脚或穿防裂袜就管用，适当用些油脂水舒服些；泳后快走或小跑，也是恢复体温的好办法；冬泳与其他适当运动相结合，效果更佳，等等。

冬泳好处多多，但当然并非灵丹妙药。笔者冬泳受益颇多，生活质量尚好，暂无“三高”和致命大病，但毕竟年事已高，还有许多老年病，对此我泰然处之，将继续坚持冬泳，坚持生活规律，坚持必要的药物治疗，在主观努力下顺其自然。

话说冬泳~之七[泳前准备和泳后热身]

冬泳作为一项冬季户外游泳运动，冬泳爱好者更多关注的是水温和天气以及据此调整游程和在水中停留的时间长短等问题，而最应关注的泳前准备和泳后热身往往不为人重视。其实，冬泳健身一“前”一“后”对于锻炼的效果及安全至关重要。下面就入水前的准备活动和出水后的热身及其作用进行具体介绍，让我们在科学指导和充分准备的前提下开始新一季的冬泳运动。

一、泳前准备

    泳前准备，是根据运动生理的要求，实施冬泳入水前的导入工作。根据冬泳活动的特点，防止冷水刺激对机体的影响(肌肉紧张，抽筋、呼吸困难等)，准备活动对冬泳者尤为重要。因为它能提高神经系统的兴奋性，强化进入冬泳的思想准备，克服恐惧、胆怯心理，启动应激机制，加强心血管和肺呼吸功能，增强肌肉的力量，提高关节的灵活性。因此，准备活动是必不可少的。

冬泳准备活动的一般程序：

    1．未脱衣前先稍事进行轻松些的活动，如深呼吸、原地小跑等。活动程度以逐渐适应空气的温度为宜。有时因骑自行车或走得急些，到水边时，一旦出现微汗情况，一定要等待汗收后再脱衣。

    2．脱衣时先要慢脱，使身体逐渐与气温相适应。可先脱去外衣，稍微活动一会儿，再脱内衣。

    3．脱衣后不要急于下水，此时选择在避风处做些以伸展舒筋性质的柔软体操为主的活动，使关节灵活，特别是颈椎、腰椎和臂、肩、膝等关节部位。这样，下水后可避免抽筋或四肢不适。入水前可进行冬泳操5节：

    (1)上肢运动——两臂向前伸直，从两侧屈展10次。

    (2)头颈运动——头向前后摆动10次，再转10圈。

    (3)腰部运动——两脚分开站立，两臂下伸，向前屈体3次，两臂上举向前、向左、向右依次旋转3圈。

    (4)下肢运动——两脚分开站立同肩宽，深蹲10次，两臂自然前摆。

    (5)深呼吸运动——两脚分开站立，两臂向上伸展，同时深吸气，两臂下摆，同时深呼气。

    注意：冬泳操应在脱衣后进行，其目的是为入水前作预冷准备，活动肌肉与关节，以及使精神进入冬泳准备状态。

    要求动作连贯、自然，以柔韧动作为主，时间短者，约3—5分钟，长者十几分钟。

    冬泳操后可用双手摩擦全身，同时结合手掌摩擦拍打全身。脱衣活动后，还可适当晒一晒太阳，需要注意的是，当皮肤表层温度增高时，不宜立即下水，最好在暗处散散热．然后下水。

           总之，入水前准备活动必须做好，但又要因时因人而异。一般来讲气温高、风弱、晴天时，准备活动时间可稍长一点，反之，则短些，大体上以不觉得空气寒冷为度。如果活动时间过长，身体散热过多，甚至出现寒颤，对身体不利。所以入水前的准备活动一定不能过量。掌握得适度，就是人体与气温相适应的一次生理功能调整。通过这一调整，可以达到使机体趋向于最佳生理准备状态。

二、泳后热身

       从体育运动生理卫生方面的要求来看，进行体育锻炼全过程中，应有准备部分，基本活动部分和结束部分三个阶段，结束部分对调整恢复机体的正常状态起着至关重要的作用，但往往一些人忽略了这一点。

      泳后热身活动，也是冬泳的结束阶段，这是冬泳运动与一般陆上运动与夏泳在结束阶段的不同之处。一般陆上运动项目（包括夏泳）在结束阶段的要求是，运动强度明显减少或趋向运动前常态，决不再进行热身活动，而冬泳则相反。在进行冬泳时，由于在冷水中散热较多，体表温度急剧下降，另外，突然停止运动会妨碍血液回流到心脏。因此，上岸后的整理运动是必不可少的。由于冬泳自身的特殊性，恢复调整的特点是以热身活动为主。

热身活动的方式：

1．跑步

      在天气寒冷的条件下，擦干身体，采取慢跑的方式，逐步使身体产热，在感到体内温暖舒适时，可适当加速或加长距离，以平衡体温，但要遵循不出汗或出微汗的原则。

2．跳绳

    跳绳是在有场地限制下的一种活动方式，跳绳有较好的产热效果，在没有跳绳的条件下也可以采取原地跳，走、跑相结合的活动方法。

3.  踢毽子

       踢毽子要求毽子踢起来然后接住，这就需要我们的动作迅速、体态柔和，想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。所以说，踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。对我们的呼吸系统、血液循环系统有效好的促进作用，能够令我们的骨骼更加的坚实、身体的协调性更好。

4．擦身活动

        擦身分干巾摩擦和手摩擦两种方式，摩擦皮肤可迅速恢复皮肤表层的低温状态。同时通过摩擦皮肤可使皮肤角质层增厚，使皮表柔韧润滑，富有弹性，加强皮肤的抵抗力和御寒能力。同时，在摩擦作用下，可使肌肉系统血管扩张，增加皮脂腺的分泌，促进血液和淋巴循环，加速体内的新陈代谢，使皮肤温度尽快回升。擦身也是按摩的一种方式，进行时从上肢到躯干以及下肢，按照一定顺序摩擦身体，至发热为止。

5．其他活动

       在天气不太冷的条件下，为达到恢复体温的目的，也可采取结合武术、太极拳、太极剑，做一些有关的体育辅助项目。有些冬泳者由于居住地点较远，采取回途骑车或跑步等方式，也可以达到恢复体温的效果。

 重要提示：      

      冬泳后不宜立即洗热水澡和烤火。如果冬泳上岸后马上洗热水澡或烤火，冷热相激，这么大的温差身体很难适应。实验表明，冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4℃，才是安全的，以此作为冬泳安全的标准。这项实验说明，冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下，而人体的正常体温为36.8℃，人体的体温如较长时间处于34℃，就属于体温过低，有生命危险。这就意味者冬泳者出水后，要在较短时间内依靠自身的产热能力，将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中，人体的体能得到了锻炼，增加了各项机能新陈代谢的能力，使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求，在冬泳的过程中，冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张，心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送，从而使心肌得到了锻炼。再者，冬泳后，为了恢复体温，人体积极消耗脂肪以产热。当身体处于中等运动状态时，肝脏的产热由平常产热占全身产热的20％变为9％，而骨骼肌从产热由平常占全身产热的20％变为76％，如果去洗热水澡或烤火，人体从外部迅速获得的热量，恢复了体温，就会立即停止产热，这样冬泳也就失去了意义。