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不正确的肩部姿势会对您的颈部和背部造成不必要的压力，因为肩部是上肢所有生物力学的基础导致慢性疼痛，并且在某些情况下会导致紧张性头痛。 电脑前的工作，经常是不正确姿势的源头和让肌肉萎缩的重要危险因子，长此以往导致或恶化不良姿势。但是，有几种方法可以对抗不良姿势并缓解肩部疼痛。 方法一 重新帮你建立肩部平衡 经典回顾：如何纠正你的头颈前移（2）
1、加强你的中背部。（上图） 能够拉回肩膀，并使它们保持正确对齐的部分是在肩胛骨之间的中后部区域，因为这里具有强壮的肌肉。
那里的主要肌肉群称为竖脊肌，菱形肌，斜方肌和冈下肌。当这些肌肉太弱时，它们会让肩膀向前滑动。当它们很强壮时，更容易保持和保持良好的姿势。 划船机非常适合在肩胛骨之间的肌肉中建立力量。从较轻的重量和缓慢的动作开始，并在4到6周的过程中慢慢地进展到更重的重量和更多的速度。
2、让您的胸椎更加灵活。（上图） 虽然你的胸椎（中背）自然地向前弯曲，但太多的错误动作可以形成一个僵硬而痛苦的驼峰。
3、伸展你的胸部和颈部肌肉。（上图） 《零基础解剖学》给你完全不同的视觉体验 4、看脊椎按摩师。 脊椎按摩师是一位在评估姿势方面受过训练的脊柱专科医生。他们不仅可以告诉你：你的姿势是否很差，而且他们通常可以找出原因并提供自然的解决方案。 脊椎按摩师可以诊断导致肩部错位（脊柱侧凸，骨质疏松症，高度发病）的脊柱异常，通常是X射线。它们还可以通过称为脊柱调整的手法操作使您的脊柱更加灵活和功能。 脊椎按摩师可以对中背施加关节操作以缓解肩部疼痛。中背经常被忽视作为肩部疼痛的焦点区域; 然而，最近的研究表明，胸椎操作对肩部疼痛有效（李哲公众号：lizhegdmc）。 未对齐的肩部也可能是由于轻微的脱位，称为半脱位，其中关节未正确对齐。让脊椎按摩师检查除脊柱外的两个肩关节。 有时肩部错位是由于你的姿势异常，如短腿或不平的骨盆。调整骨盆以重新调整，可以帮助平衡下半身，从而对你的上半身产生积极的影响。 请记住，脊柱调整不能逆转脊柱侧凸等畸形，也不适用于骨质疏松症相关的高度畸形。
要了解肩部高低的原因
1、避免不良姿势。（上图） 身体姿势不良主要是由于坐着或站立时习惯性地向前倾斜造成的。这与流行的看法相反，你的脊柱并不像杆子一样笔直。健康的脊柱有4条自然曲线，从侧面看起来像字母S. 颈部的向前曲线在中后部遇到向外的曲线，它与低腰的另一条前曲线相融合。因此，从侧面看，您的肩膀应该与您的髋关节（在骨盆中间）和脚踝一致。 坐下，站立和行走时，提醒自己将肩膀向后推，收紧腹部肌肉，抬起下巴并保持目光直视前方。不要继续向前倾，俯视或坐在弯曲的角度。 对于儿童来说，不良姿势特别令人担忧，因为他们日益增长的骨骼可能因习惯性的懒散和不对，而有些变形。这些姿势畸形在成年期很难逆转。 不良姿势会对肌肉和关节造成额外的压力（李哲公众号：lizhegdmc），这会导致慢性疼痛和疼痛，并增加关节炎和受伤的风险。
2、妥善处理肩部受伤。（上图） 运动或其他创伤（例如车祸或摔倒）导致的肩部受伤也可能导致肩带和上半身不对齐。例如，脱臼的肩膀，上臂或锁骨骨折，以及不同程度的扭伤和肌肉撕裂可导致肩关节下垂或向前下垂，超过应有的程度。 因此，确保您的肩部受伤得到妥善治疗并完全愈合，然后再回到有力量的活动中。遗憾的是，很多人不懂功能训练，还是用所谓的嘴里的运动康复，做着令人糟糕的体能训练。 在肩部严重受伤后，有时需要进行物理治疗，以恢复肩胛带肌肉内的全部力量，并在盂肱关节（“球窝”）关节内获得全范围的运动。 不能完全移动和使用你的肩膀 - 由于慢性疼痛，未愈合的关节损伤，关节炎 - 会迅速萎缩并缩短周围肌肉。然后，紧绷的弱肌肉会使肩膀慢慢拉出正常的姿势。
3、询问您的医生您是否患有脊柱侧凸。（上图） 脊柱侧凸是一种原因不明的病症，导致脊柱的不自然曲线（畸形），通常在胸部（中背部）区域。 脊柱侧凸的迹象之一是肩膀不平衡。不仅一个肩膀比另一个肩膀低，但相关的肩胛骨往往比另一个更显眼（突出更多）。 肩膀和上身不对齐，孩子有必要去医院做检查，以诊断是否患有脊柱侧凸。
脊柱侧凸在儿童期（青少年早期）出现并进展，然后在成年后达到稳定并且骨骼停止生长。 脊柱侧凸被认为更为常见，并且有可能在年轻女孩中变得更加严重。 如果脊柱侧凸是肩部错位的原因，先进行有效的保守治疗。相反，重点应放在确保肩部强壮和功能齐全。练习良好的姿势尤为重要，因此不对准不会变得更糟。
4、尽量预防骨质疏松症。 骨质疏松症，也称为脆性骨病，涉及缺乏正常的骨矿化。没有足够的矿物质，如钙，镁和硼，骨骼更容易破裂，特别是在髋部和脊柱。
骨质疏松症在老年高加索人和亚洲女性中最为常见，特别是那些苗条和不活跃的女性。 为了预防骨质疏松症，请确保摄入足量的钙和维生素D，并定期运动。 良好的钙来源包括：低脂乳制品，绿叶蔬菜，三文鱼罐头，豆腐和强化谷物和果汁。（具体营养请咨询专业人士）
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