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秋分来了！2018年9月23日，此时太阳到达黄经180度，昼夜等长。 “秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。全国大部分地方气温下降快速而明显。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。 秋分最典型的特征就是：气温逐日下降，昼夜温差逐渐加大 我们的身体也变得“脆弱”起来，稍不注意就会感冒，心脏病等慢性病也容易复发。 所以秋分到寒露期间，大家一定要重视养生。 此时节养生有何重点？1、早睡早起 秋分过后，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。市民起居调摄应该与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。 秋天阳气由疏泄转向收敛、闭藏，早睡以敛肺气，顺应阳气之收；早起可以让肺气得到舒展，以防止收敛太过。而适当早起做一些锻炼，既可以呼吸清新空气，促进新陈代谢，又有益于锻炼肢体功能，有助于身体健康。 2、适当盖被 秋分前后昼夜温差较大，有人因为前半夜怕热，喜欢睡觉时踢被子，而凌晨3到5点是人体阴极阳生的关键时刻，身体进入“阳入于阴”状态，外界的寒气很可能乘虚而入，鼻塞、咳嗽、气喘、胸闷心痛等心肺疾病便因此而生或加重。因此挑选适当的被子防止受寒也很重要。 3、薄衣御寒 秋分之后，天气变凉，人的毛孔要闭起来预防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会受热开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。所以我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，也就是秋天不要太快地添加衣服，适当接受耐寒训练，提高机体抵抗力，同时避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。 4、收敛神气，平和心境 秋分时自然界已现“花木凋零”景象，这一时节人容易出现消沉的情绪，小编建议大家收敛神气，可借助练习书法、画画、导引术等保持心境平和。 5、养胃润燥，少吃“苦” 经过炎夏和秋暑的消耗，人体的肠胃饱经寒凉之品的考验，到了“秋分”之后，阴气逐渐旺盛，此时应适当吃一些温热的食物，既能养胃气，又能抑制盛阴。秋季燥邪偏盛，容易灼伤津液，使人出现口唇、鼻咽干燥、皮肤开裂等症状，可多食甘润的食物，还可以针对性地食疗。 到了秋季，大多人脾胃虚寒，所以摄入寒凉、辛辣厚味食物不宜过多，比如山竹、海鲜、辣椒等都属于此类，多吃容易导致腹泻。这个时候最好以容易消化、清淡的食物为主，可以多尝试鸭肉、泥鳅、鱼、瘦肉、豆制品、西洋参等，这些既有清燥热和益胃功效，还适合老人跟儿童食用。而预防燥邪伤人，除了要多饮水，还可以多食百合、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、梨、萝卜、大枣等滋阴润燥食物。 中医认为，苦味的东西是很燥的，《黄帝内经》中说“多食苦，则皮槁而毛拔”，意思是过多的吃苦味食物，就会伤害肺脏，引起皮肤枯槁不滋润，毫毛脱落。秋季燥邪正浓，少吃苦味的食物能让脾胃滋润，肺气通达。 饮食调养一：红薯 红薯有养胃、暖胃的功效，因此当冷空气来袭时，吃一块红薯，你会立刻感到温暖舒心。而事实上，红薯的好处还远不止这些。 红薯，又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。经常食用红薯还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。 二：芋头 芋头，又称香芋、芋艿。中医学认为，芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。 常食芋头能补肝益肾、添精益髓、健胃和中，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病及久病体弱的老人食用，是老人秋补的佳品。 三：莲藕 中医认为，生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效；由此可见，补虚需要吃熟莲藕，对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。 |
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