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双脚打开与髋同宽,大幅度屈膝,让身体从髋部折叠,腹部放到大腿上;
双手互抱手肘,做3-5轮慢呼吸,吸气数到5,呼气数到5;
然后自由地向两边摆动,将身体重心在脚尖和脚跟上前后交替转移;
在这里让身体的摆动摇晃安抚神经系统,像一个妈妈会轻轻摇晃婴儿一样;
完整的呼吸完成之后,慢慢地卷起身体回到山式站立。
2、甩衣袖
双脚打开略比髋宽,让手臂向两边伸直,手掌张开;
开始向两边摆动,从腰部开始扭转,让你的两个手臂就像空的衣袖一样两边甩;
当你摆动时,让摆到身体前侧的手轻击你心脏周围的胸腔区域,让摆到后面的手轻击你小腰背周围的肾脏区域;让摆动配合你缓慢顺畅的呼吸,吸气,向右边摆动,呼气,向左边摆动;
让你的身体经过10-15轮转动之后慢慢自动停止,静止下来,观察身体的感觉。
3、喜悦之息
随着吸气,让手臂向前漂浮抬起,双手轻柔地握一个拳头,再向两侧展开,再向上伸向天空,然后随着“哈”的呼气,身体前屈折叠,双手垂落下来;
在整个吸气过程中手臂都是在动的,每当往前、往外、往上伸手臂时就再多吸进一点点气息,在呼气时前屈折叠;
你会发现当你在动时,你的身体会想要弹跳,那么就自由微屈一点双膝,跟随你呼吸很身体的感觉动起来。享受5-10轮。
4、高弓踢步
随着吸气,把重量往前转移,以前脚为支点平衡,把后腿带上来,并收向胸腔,脚趾回勾;
呼气,双手臂迅速往下冲,往前踢腿,保持脚趾回勾,双拳轻握;当你呼气踢腿向前时可以发出“哈!”的声音。
5、胜利式
双脚打开与髋同宽站直,脚底四个点扎根地面(脚跟两边两个点,大脚趾根、小脚趾根);
随着一个微笑,把双手臂上举,打开比肩宽,掌心相对;抬起下巴远离胸腔,向获胜了般地向上提起你的胸腔,目光放松柔和;
在这里站高保持10个呼吸,感受你的力量和能量。
6、山式
双脚打开与宽同宽站立,脚底四个点下压扎根,让脊柱向上拔高,胸腔和下巴微微上提;
让手臂放在身体两侧,掌心朝前;
腹部放松,深呼吸,经过这个序列的练习之后,专注去感受流经你身体的能量;
闭上眼睛,选择一句话或一个词来设立一个意图,来支持你度过余下的一天,让你时时保持振奋!
来自: 玉蝴蝶YOGA > 《瑜伽》
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