一、番茄工作法概述 别考虑任务有多复杂，重要的是开始，再开始！别想着“这个任务好复杂，怎么做得完啊”，想想“我从哪里开始呢？” 1. 选定一项任务，定时25分钟，开始工作，时间一到就休息5分钟； 3．如果今天没打算做的事情，就别写到“今日待办” 清单； 4．将“今日待办”清单按重要程度排序，最重要的排在第一位；因为仅仅写出一张任务清单是不够的，关键在于选择。 5．启动番茄钟，开始攻克今天的第一项任务。
三、番茄钟预估——培养时间敏感度 1．预计每项任务需要的番茄钟（25分钟）个数，然后开始，即使无法按预计完成也没关系，因为你已经尽力了。
2．如果一个番茄钟还没到就搞定了一个任务，那么，请不要切换到其它任务，可以回顾、检讨、总结这个任务的完成经过。 3．如果一个任务预计超过7个番茄钟，那么说明这个任务太大了，需要分解成几个小任务进行。 4．如果一个任务小于一个番茄，合并其他小任务，凑足一个番茄钟。 5．预估每个任务需要几个番茄钟？完成之后，实际与预估对比。详细记录哪些高估了+N，哪些低估了-N。（N代表番茄钟个数），如果N值太大，说明我们的时间敏感度不够。 日积月累，我们预估时间的能力会越来越灵敏，然后我们就可以在番茄钟之间设立适当的缓冲时间。
四、番茄钟被中断 番茄钟时间之内，尽量不要中断，不要被打扰，因为每一次打扰，大脑的工作区就会丢失一些信息，重新找回状态的代价挺大的。 中断有两种情况，一种是自己走神，想起有其他的事情要办，另外一种是外部中断，别人交付的新任务，或者自己忘记了，别人催促的任务等等。
内部中断——自己走神，用 ’记录中断次数，将需要做的事情记录到待办清单就好，加上u（计划外）标记，尽量不要中断当前番茄钟。 外部中断——别人打扰，用 - 记录下来，同样将需要做的事情记录到待办清单，加上u标记，尽量不要中断当前番茄钟。 如果番茄钟时间还没到，你就转而去做另外一个任务，那么这个番茄钟不可记录到番茄钟的个数中去。如果一天当中 u 特别多，就要检讨我们的计划是不是有问题，因为有这么多计划外的任务出现。
五、团队番茄工作法
番茄工作法并不限于个人使用，团队也可以灵活变通。 比如会议，一个会议有3个议题，那就每个议题25分钟，然后休息5分钟；继续下一个议题。 在家里，可以和自己的小孩一起用一个番茄钟：你工作，小孩写作业，专注25分钟，一起休息，一起重新开始，哈哈，好像挺好玩的吧！
六、仪式
仪式就是执行一套相同的动作和准备程序。这样的目的是使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。
比如很多比赛选手在比赛正式开始之前都会有自己的热身活动，优秀的选手一般都会是同一组动作，因为思想和肌肉都已经形成了条件反射，只要这一组动作一出现，思想和身体都会自动进入最佳状态。
对我来说，健身锻炼就需要一个仪式：换上运动鞋、运动服，打开健身视频。 不要小看这样一个简单的仪式，很多人健身无法坚持，就是因为缺少一个仪式，导致每次都是惰性取得了胜利，而简单的仪式可以很好地战胜你的拖延症，养成良好习惯！ ~~~~~~~~~~完~~~~~~~~~~~ |
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