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每天五分钟瑜伽🧘🏻♀️轻松瘦腿提臀💫 ⚠️第1步：侧卧在垫子上，右手托住头，左手放于肚脐前，手掌撑地。保持后脑勺、肩膀、臀、脚跟在一条直线上。吸气，绷直脚尖，缓慢抬起左腿向上，骨盆摆正，不翻髋。呼气缓慢向下，还原。始终保持髋部垂直地面。（重复5-10遍） ⚠️第2步：侧卧准备，吸气，绷直脚尖左腿向后上方抬起，上身不要前后倾斜，骨盆摆正。呼气，用左腿肌肉力量控制收回，左腿不要完全落在右腿上，留一点点的距离。（重复5-10遍） ⚠️第3步：侧卧准备，吸气，绷直左腿向上抬起画圈，配合呼吸画5-10圈，控制身体在一条直线上，呼气，左腿反方向再画圈5-10遍。 ⚠️第4步：侧卧准备，把左脚伸到骨盆前侧，保持身体稳定。吸气，绷直脚尖右大腿外侧抬离地面。呼气，缓慢放下，不要完全落在地面上，留一点点距离。（重复5-10 遍） 🌟请坚持练习 就会看见效果😊 |
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