 每个人都有不同程度的拖延，只不过有些人拖延的程度比较严重，甚至影响了正常的学习工作。 本文总结了7个简单技巧，帮助大家快速摆脱拖延。 这7个技巧源自于一个与拖延有关的等式。 知名拖延心理学研究者、《拖延心理学》作者，皮尔斯·斯蒂尔（Pies Steel）提出过一个等式，简单明了地将影响拖延的四个因素组合在了一起。 积极性=（期望×价值）/（冲动×延迟）  积极性：工作的意愿，拖延的反义词。 积极性越高，拖延的程度越低。 期望：你希望完成任务并获得预期回报的程度。 高期望意味着你迫切地想完成这件事。 价值：你有多喜欢做这件事，你有多享受这件事所带来的回报。 高价值意味着你觉得这件事很值。 冲动：分心的倾向。 高冲动意味着更容易摸鱼。 延迟：收到预期奖励前的时间间隔。 高延迟意味着，得到奖励的时间间隔越长，拖延的程度就越高。 一夜暴富和三十年才能暴富对人的推动力是不一样的。 因此，我们要做的是，把期望和价值最大化，冲动和延迟最小化，这样才能告别拖延。1、拆解任务 把一个任务拆解为一系列特别具体的小任务，放大等式中的「期望」，因为一系列具体的小任务比一个笼统的大任务要更容易完成。 一个笼统的大任务往往看起来很吓人，比如先赚一个亿什么的，虽然这个任务看起来天方夜谭令人发笑，但真哪天轮到要你做的时候，唯一的感受就是——恐慌。 所以要把大任务拆解开，分为一个一个连续的步骤。 每个人需要拆解的程度不一样，这是影响该技巧效率的一个重要因素，如果你觉得这个技巧对自己没有帮助，先不要急着放弃，继续重复这个技巧，调整拆解任务的详细程度，直到找到对自己最有效的方法。 每次我写作的时候，我都会把写作这个大任务分解为：选题、查询资料、写大纲、按照大纲写作、修改。 同样是写作，换成其他人，适合他的拆解程度可能会变成：选择主题、通过大数据细化主题、查询该细化主题所有的文章、查询相关论文、整理可能会用的资料、写大纲、细化大纲、写作、校对、试读、修改、寻找合适的发表平台、发表。 另外，把拆解完的小任务都记下来，写下来，或者记在excel里，如果只是在脑子里过一遍，我感觉自己没忘，其实做事的时候，啥都想不起来。2、使拆解的任务尽可能小 任务越小，就意味着越容易完成，这放大了等式中的「预期」。 十分钟能完成的任务和十小时才能完成的任务，给人的压力是不一样的。正因如此，在拆解任务的时候，要保证拆解的任务足够小。 运用番茄工作法完成这些小任务会更加高效。  3、降低标准 把目标设置得比自己的实际能力更低一点，这样可以增加等式中的「期望」。 别整天老想着赚一个亿！出息一点，都是身价万亿的人，定个十亿目标不是也很好吗！（gun） 做不到一周看一本经典，那就去听书，不少APP上都有拆书的栏目，找个自己感兴趣的订阅。虽然那些拆解经典的人也不一定讲得多好，但长此以往，自己所学到的总规要更多一点。4、设置任务完成奖励 任务完成奖励有两种，一种是针对拆解的小任务，另一种则是针对整个大任务。这样可以提升等式中的「价值」。 奖励应该随任务难易程度而不同，正像游戏中的签到奖励，每天都有签到奖励，而每周的签到奖励会更加丰盛。对应而来，每完成一个小任务，我会允许自己摸5分钟鱼，每完成一个大任务，我就奖励自己一顿大餐。5、运用帕金森定律 帕金森定律：工作扩展是为了填满分配给它的时间。 翻译：一个5分钟就能完成的事你干了半小时，不是因为事有多难，而是你原本就打算花半小时完成这件事，所以它才花了半个小时。 人为限定任务的最后期限，可以强迫自己完成任务。这就减少了等式中的「延迟」。 这个技巧有两个关键点： ①判断一项任务的完成时间往往需要大量经验。 ②不要对自己的要求太激进，半小时才能完成的任务千万不要只给10分钟，这样会给自己增添不必要的压力。6、合适的环境 合适的环境有两个好处，一个是让自己享受这个环境，增加「价值」，另一个是减少分心的可能，减少「冲动」。 ①让自己感到愉悦的环境。 音乐、香氛、沙发、阳光……都看个人喜好。在一个舒适的环境中学习工作，可以提高自己的效率。 ②减少分心。 手机关机，或者打开飞行模式。断过网的人都知道，这有多能提升工作效率。 把桌面收拾干净。人会把自己的时间分配给有限的几件事物中，如果桌子很乱，放着零食、手工工具、手帐本、护肤品……我以过来人的血泪经验告诉大家，没有强大意志力你会马上沦陷，有了强大意志力……也不过是延迟了沦陷的时间。 开启免打扰，全屏工作。原理同上，很多时候我会连音乐也关掉，即使不关音乐，也只会听纯音乐，一旦音乐有歌词……会忍不住把注意力分散到歌词上。7、了解你的性格类型 性格会明显影响效果。 目前有不少专业性格测试，大家有兴趣可以找着做一下。 如果你的性格偏向于创造型，那么时间管理的一些东西对你来说要比其他人来得更痛苦一些，而你的创造力则会高于其他人。 而本文给出的7个技巧都具有普遍适用性，每个人的效果会有不同，但也不会相差太多。 |
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