每天深蹲100次，30天后会发生什么？深蹲动作大全，酷到没朋友

画：豆子

深蹲就像是你臀部和腿部的日常锻炼一样，它们会让你的身材看起来很棒，但是就像你的衣服一样，同样是秋天的衣服，你绝对不会因为去年买好了秋装，今天就再也不入手新的秋装。

所以总是练习经典的深蹲无疑是很乏味的，不如尝试以下几种深蹲的变体，丰富深蹲这个经典的体式。

不过在变体之前，还是要先温故一下经典版本：

练习步骤：站立，双脚分开与肩同宽，通过向后推动臀部并弯曲双膝，尽可能降低身体，然在再将自己推回到起始位置。

第一种变体：

练习步骤：站立双脚分开与肩部同宽，并在小腿周围环绕一个弹力带，然后开始深蹲。

第二种变体：

练习步骤：拿一个哑铃，并将其放在胸前，将双脚分开比肩宽2倍的距离，脚趾略微弯曲，然后开始深蹲。

第三种变体：

练习步骤：站立，双脚分开与肩膀同宽，双手拿哑铃放在肩膀的旁边，降低身体直到大腿与地面平行，然后站立起来，将哑铃向上举高。

第四种变体：

练习步骤：双脚分开与臀部同宽，降低身体直到膝盖弯曲近90度，然后双脚向外跳跃，停留一个呼吸，再次跳跃回到起始位置。

第五种变体：

练习步骤：站立双脚分开与髋部同宽，双手拿一个哑铃，降低身体弯曲双膝，同时用双臂将哑铃抬高到肩高。

第六种变体：

练习步骤：双脚分开与肩膀同宽，将臀部向后推，弯曲双膝，然后放低身体，同时双手向后摆动，尽可能向上跳跃，然后再次弯曲双膝，直到大腿与地面平行，双手向前直到它们与地板平行。休息一个呼吸。

好了，介绍了这么多种深蹲的变体，你最PICK哪一个呢？