只要提到肌内效贴 ,很多人的印象都是:噢!我知道啊!就是运动场上运动员贴在身上五颜六色的那种东西,贴了之后好像就可以跑得比较快,跳的比较高,而且受伤的地方贴了就好像比较不痛,还可以上场比赛。感觉好像肌贴是专业运动员才能使用的东西,但其实不是这样的。每个人都可以使用肌贴,因为肌贴是治疗肌筋膜问题的最佳工具之一。 肌贴的胶因为具有特殊纹路,所以贴在皮肤上的时候,会对其下的肌肉筋膜产生拉力,依照贴扎方向的不同,拉力的方向也会不同,产生的作用就不一样。在没有受伤的情况下,可以用促进肌肉收缩的贴法,可以提升运动表现;如果在受伤的情况之下,则可以用抑制肌肉收缩的贴法,以减轻肌肉收缩时对肌腱的拉力,又或者使用固定关节的贴法,以减轻关节的压力。 除了以上这些运动场上常用的贴法之外,肌贴也可以用来改变或矫正肌筋膜。我们已经知道肌筋膜不仅是运动系统,也是遍布全身的感觉系统,许多的感觉受器都存在于筋膜里,而且,浅层筋膜的感觉受器比深层筋膜还要多出很多。而肌贴是直接黏贴在皮肤上的,因此,肌贴能直接刺激浅层筋膜,对于浅层筋膜的影响很大。为此才会说肌贴是治疗肌筋膜问题绝佳的工具,每个人都可以利用肌贴来矫正肌筋膜的问题。 本篇所介绍的肌内效功用,主要是减轻疼痛、增加筋膜下空间及筋膜之间的滑动,以恢复及促进循环为主,适合在平时使用,建议不要在贴扎之后进行运动,以免干扰肌肉收缩造成反效果。 肌内效贴是一种不具药性的贴布,广泛应用在各种运动项目,如马拉松、篮球、网球等。根据剪裁的形状及贴扎时的方向与拉力,能诱发肌肉收缩、放松筋膜及增加关节稳定度。 本篇所使用的肌内效贴布宽度为5 公分。贴扎前,要先根据肌肉的形状与贴扎的部位,修剪成不同形状。基本上肌内效常用的形状分为以下四种:I 形、Y 形、三岔形和爪形。 摆位是指进行贴扎时该部位需要摆放的姿势。正确的摆位能够适度延伸肌肉及皮肤,减少贴布对人体表皮产生摩擦力,并增加筋膜之间的相对滑动。 ![]() 肌内效贴布具有防泼水的特性,所以在贴扎后冲澡是没问题的,一般来说可以维持2 ∼ 3 天,但要特别注意的是如果贴扎的部位出现搔痒的情况,就得立刻撕除。因为皮肤较敏感的人,可能会因为日常动作中皮肤的延展与贴布纤维的摩擦而过敏起水泡,在撕除时也要注意力道。 ![]() ![]() 一、足底筋膜炎 形状:爪形 长度:与脚跟到脚趾基部距离等长 摆位:脚踝呈90 度 1、将未剪开的端点贴牢在跟骨正下方,4 条分岔分别从脚跟往大脚趾及第5脚趾基部的方向拉,先将最外侧的1条贴好。 2、再将其余的3 条平均贴在脚掌中间,即完成。 二、肩颈肌筋膜疼痛 形状:三岔形 长度: 一半肩膀宽(手臂到脊椎),未剪开部分约10 公分 摆位:手抱对侧肩 1、将未剪开的地方贴在手臂外侧。 2、三个分叉部位分别沿着上、中、下方,往脊椎的方向贴。 三、阿基里斯肌腱炎 形状:I 形 长度: 小腿长度的1/2,再加上脚底跟骨的长度(约 5cm) 摆位:脚踝呈90 度 1、从脚底跟骨处开始,经过脚后跟转折,沿著阿基里斯肌腱往上。 2、沿着阿基里斯肌腱往上贴牢,即完成。 |
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