练习瑜伽时可慢慢的进展,顺其自然,再配合老师的指导去修习瑜伽呼吸和伸展,进步就会在不知不觉中产生,你会发现你拥有的体力和毅力比你想象的要多的多,这正是瑜伽的奥妙之处。下面就让我们来好好学习三个瑜伽动作吧,柔软身体,缓解僵硬释放压力。 瑜伽英雄式 动作分解 1、跪在地面上,双膝并拢,臀部坐于地面上,双脚放于臀部两侧,双脚脚跟稍向外打开(初级练习者刚开始做不到的可将臀部坐在双脚上),脚趾超后,放在地面上。双手放于双膝上,手掌朝上,大拇指和食指相合,其他手指伸直。背部挺直。尽自己所能保持这个体式,深长地呼吸。 2、把手掌放在膝部休息一会儿。 功效 几乎所有瑜伽体式都要求空腹练习,而英雄式可以在餐后直接练习,并且非常有助于消化,对去除胃酸过多、便秘、胀气等很有帮助。它能将臀部和膝关节充分打开,刺激和激发消化系统、免疫系统和生殖系统的功能。 瑜伽骆驼式 动作分解 1、跪在地面上,上半身立直,双膝双脚分开,脚背摊开,脚趾朝后,双臂放于身体两侧,目视前方。 2、手掌放于臀部,脊柱后弯,双肩向后然转,胸部打开,颈部后仰,保持正常地呼吸。 3、呼气,右手掌放于右脚掌上,左手手掌放于左脚掌上,做不到的可分别放于脚跟上,眼睛向后看,保持正常地呼吸,臀部绷紧,伸展脊柱和尾骨区域,颈部向后伸展,始终保持大腿与店面垂直,重心放在膝盖及身体前侧。保持这个体式30秒钟,正常地呼吸。之后依次将双手重新放在臀部,然后身体回正放松。 功效 1、这个体式对治疗肩部下垂、含胸、驼背、腰背疼痛具有非常好的疗效,可有效修复脊柱受伤。 2、练习该体式可扩展胸部,按摩乳腺区域,丰挺胸部,对患有小叶增生、乳房肿块、乳腺癌等疾病的女性很有帮助。 瑜伽下犬式 动作分解 1、双腿伸直,身体前屈,手掌放于垫子上,双手之间的距离与肩同宽。 2、双腿依次向后迈出,双脚分开约30厘米,双脚平行,脚趾朝前,臀部尽可能向上抬起。 3、双肩下压,肩胛骨内收,双臂双腿充分伸直,膝盖、肘关节、绷紧,充分伸展脊柱,保证脊柱和颈部在一条直线的基础上,尽可能下沉头部。手掌充分放在垫子上,五指分开,每个手指伸直,指尖朝前。保持这个体式30~60秒钟,尝试深呼吸。 功效 1、缓解压力,消除疲劳,滋养脊柱神经。梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡全身的气血,令圣体感觉舒适。 2、减除臀部和腿部多余脂肪,提升臀部,雕塑完美臀型和腿型。 |
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