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没错，很多年前，刚上大学的时候，我去学习过模特形体训练。作为一个走路带风的176女汉子，我想在满是师范女的学校里不再跳舞跳男步，运动会冒充男选手，列队走和男的一起走，所以就暗搓搓的和同班漂亮妹子一起去了模特培训机构学习。同年，漂亮妹子家里同意她去上海参加模特比赛，拿到了那一年的新丝路模特大赛全国第四名，而我这个未成年人士，在家里的干预下，默默的成为一只懒散的小透明。  心血来潮扒一扒那些年我的模特形体训练生涯，苦乐汗水掺杂，虽说现在已经胖到不想看镜子里的自己，回忆下多年前干吃不胖的纸片人，也是蛮有意思的。 每天的课程大概需要上4-5个小时左右，我们培训的地方是在一座老楼里，一年里的四分之三都是冷冷的天气。训练室当时使用的是那种老式的暖气片，大大的教室只有很少的几片，穿上修身的形体衣站在里面瑟瑟发抖如鹌鹑，只要开始练上30分钟，整个衣服就湿透人热起来，彻底从冬天飞到了夏天。 开始上课基础训练就是站墙，就是矫正身姿的那个站墙。不过我们的要求是垫脚尖站墙，膝盖中间夹张纸，挺胸收腹，双腿用力内收，膝盖并拢，下巴保持水平。  来源网络 这个时候老师拿把尺子，走过来看每一个人的站姿，哪里不对打哪里。双肩没有贴墙，用力帮你贴一贴压一压；小肚子突出没有收腹，帮你推一推按一按进去；大腿没有用力缩紧，直接打上去，夹紧大腿纸不要掉。小姑娘好面子，怎么可能丢脸做不好。一个个站好后和湿透的落水狗一样。站45分钟，这才算可以，放松下来时整个人直接想趴下。  来源网络 看到后面镜子的把杆没有，用途非常之广泛，除了压腿，开肩之外，最大的用处就是看我们谁肥胖了。把杆固定在地上，离镜子大概有20公分左右，我们每个人定期都要站到把杆和镜子的空隙了，就为了看谁胖了。。。大写的“胖”字，这是不能饶恕的，自己回家就要训练加倍。。没事，你也可以试试，看自己能塞进去不。塞进去的才是纸片人啊。 开肩：靠墙站有一些人的肩背还是不平，还会有圆肩，腰也不是很直，这时候都需要开肩来改善。其实就算很直，开肩也是必要的基础形体训练。 简约版开肩1：面对墙一小步，双脚打开，把手臂整个趴在墙上 ，弯腰，屁股向后翘，用上身尽力去够墙面，感受肩膀被打开的感觉。  简约版开肩2：双人对开肩，老师也会帮你纠正努力压。（右侧小姑娘的完全不正确，还有的压呢）  每周一次最爽的开肩，请做好小板凳，噔~噔~噔~请看下图，：  来源网络 老师会很开心的帮你开这个肩，在轻声细语的“放松”暗示下，用膝盖顶住你的后背，听到“咔”一声，开出来了。做的时候很疼，但是开过之后真的会很舒服，还会上瘾。每周1次强烈要求帮忙开这个。 接下来就是针对性的训练，腿部，腰部，腹部，胯部都需要专门的训练。 腿部： 腿部运动，你能想到的腿部运动都要做一遍，可参考《维多利亚模特瘦腿》， 还有2个小动作，可以加入进去。 动作1，交叉腿动作。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 抬起角度在30度，这个动作对于美化小腿曲线非常有效，这个角度对腹部也有锻炼效果。 动作2，抬腿平移动作。 这是一个芭蕾舞演员常做的动作 ，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 加速纠正腿型，可以晚上睡觉前绑腿。如果家里有足够长的很宽的带子也可以代替绑腿带，千万不要用细带子，一定不要用细带子。细带子绑完获得是2条血液不流通肿胀的肥腿，不会有任何作用。 绑腿绑法：分别在大腿和小腿上呈X型绑紧！膝盖不要绑~ 现在某宝上有自粘扣的绑腿，更方便。 绑的时间：刚开始使用，前7天适应期每天绑45分，21天逐渐加长到2小时，之后巩固期每天2小时即可。 长期坚持效果明显。 矫正操：  腰腹臀部运动，各种大神出了很多。减脂后腹肌撕裂者做起来即可。 胯部：胯部运动比较重要，要最大程度的打开胯部，达到在自然行走间流露出胯部的美感，基本训练是少不了 的。 压胯，压胯是最大程度让胯部骨骼打开。 开胯12式：  睡天鹅式/脚踝压膝/后膝盖着地的低冲刺式 前三式从左到右：睡天鹅式—脚踝压膝—后膝盖着地的低冲刺式， 保持10次深呼吸。  蜥蜴式/战士二式/半椅子式+半脚踝触膝盖 四-六式从左到右：蜥蜴式—战士二式—半椅子式+半脚踝触膝盖， 保持10次深呼吸。  下蹲祈祷式/坐角式折叠/青蛙式 七-九式从左到右：下蹲祈祷式—坐角式折叠—青蛙式， 保持10次深呼吸。 半快乐婴儿式/躺下的牛面式/躺下的女神式 最后三式从左到右：半快乐婴儿式—躺下的牛面式—躺下的女神式，， 保持10次深呼吸。 匀胯：匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性，匀胯有前后、左右、八字匀法。在保持上半身不动的情况下，两脚相隔一个脚面的宽度，定位，尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。可辅助压杆进行训练，自然前伸45度角，扶住压杆。 顶胯：胯部基础做到位。走的时候顶胯自然就顶出去了。 上面所有的基础训练做好后，开始穿上10厘米的高跟鞋，进行行走训练。根据不同的音乐，缓慢快速交替行走， 步伐、转身和肢体的摆动和台前动作都要一遍遍进行重复训练。 最后45分钟，继续靠墙站立，这次穿高跟鞋站立，保持身体挺拔。结束整体的一个训练过程。 课堂外的减脂塑型运动，可以通过跑步，瑜伽，芭蕾形体，拉伸等运动进行调整，这些又是另外的话题了。 随着记忆的复苏，以前的一些课程及运动如同图画般一页页翻开，要想身材好，必须要付出辛勤的汗水和坚持不懈的运动才能换来。 最后，祝所有认真观看帖子不嫌弃我啰嗦并且开始实践的妹子都成为人群中最有气质，身材曲线美美的时尚妹子。 PS：觉得我写得好要点击喜欢哦~ |
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