|
大腿上的脂肪是非常容易堆积的，特别是很多人在吃饱饭后，就不喜欢动，然后坐着看电视，这时候大腿就特别容易堆积脂肪，时间久了，你大腿也就会变得很粗。 那么我们该怎么有效减去大腿内侧的脂肪呢？首先我们要养成健康的生活习惯，在吃完饭后不要马上坐下，可以散步或者走走，让自己消化一会。 饭后的散步虽然说算不上运动，但这也是可以保持我们身材的小方法，还可以促进我们的食物消化，这是非常有利于我们的身体健康的。 其次在饮食上要多加注意，每次吃饭不要吃得过多，不要让自己每顿都吃撑了，过量的摄入会让我们身体脂肪大量增加，而大腿作为较易堆积脂肪的部位，脂肪的过多摄入就会让大腿上的脂肪越来越多，特别是大腿内侧！ 最后就是要锻炼了，要想让大腿内侧的脂肪减少，锻炼是必须要做的，下面教给大家3组动作，学会了就让你大腿瘦下来！ 第一组瘦腿动作 锻炼前要给自己找一个舒适的环境，或者准备一张瑜伽垫铺在地上，这样方便我们更好完成训练。 首先让自己身体躺到瑜伽垫上，然后双脚发力竖直抬起，让两边脚交替的摆动，摆动上来后要让它们交叉两次，然后再往两侧打开。 锻炼时不要急躁，要让自己静下心，按着节奏完成训练，这样才可以得到好的锻炼效果。 训练次数：4组，每组20~25次。 第二组瘦腿动作 让自己起身站起，然后双手叉腰，双脚往外侧打开，然后身体蹲下，下蹲到你膝盖和小腿的位置大致是九十度时，就起身。 锻炼中注意感觉自己大腿内测的拉伸感，要让自己感觉到大腿内侧有发力。 训练次数：4组，每组20~25次。 第三组瘦腿动作 训练时让自己侧身躺下，然后一边腿伸直，另一只腿旋转到身体一侧。 练习时身体伸直的腿上下摆动，在摆动中不要和地面接触，保持腿部的紧张感。 一边锻炼结束后就换到另一只腿，换着进行锻炼。在训练中要感觉到腿部的发力，不要让其他的肌肉部位借力，这样就不是锻炼大腿内侧了。 训练次数：4组，每组20~25次。 大家看完这3组动作，是不是觉得很心动，想赶紧开练了？别着急，我们在练习前记得要做几组腿部拉伸动作，让腿部肌肉拉伸开后，再进行正式的锻炼，这样可以避免我们肌肉受伤。 |
|
|
