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编者按 这种时候就需要一个好老师：他们好像知道，只需一个特定的姿势或过渡，哪怕是一个最微小的调整，都能帮助学生回到教室，进入一个更强大更有力的瑜伽习练。 1.“做摊尸式时，放松你的面部肌肉。”  有时候我一躺下进入摊尸式，就会立刻开始思考离开瑜伽馆后要做什么：我的任务清单的下一个任务是什么？最快多久可以洗完澡，去一趟杂货店？所有人都进入摊尸式以后，瑜伽老师轻声提醒我们要放松面部肌肉时，我才意识到自己经常咬紧牙关，或忧心忡忡地紧绷着脸。注意这一点也会让我的大脑放松，帮助我从这个完全放松、至关重要的体式中得到最大益处。 2.“在树式中伸展手臂，摇摆起来”  过去我一直认为树式就是要尽量稳稳地站立，尽量让自己看起来像一个瑜伽人——对自己的身体拥有掌控力。但后来我的一个瑜伽老师告诉我，真正的树式是去调控“一棵树”。突然间，我做这个体式的感受就完全不一样了。这样想吧：树之所以强壮，是因为它们并不完美，它们让枝干自由生长，这样就能随风而动。一旦我举起手臂，让它们左右摇摆，我就觉得自己在这个体式中的力量和活力大大增强了。 3.“在谦卑战士式和反战士式中弯曲膝盖。”  有时候，我发现自己会在课堂上敷衍了事。在这种时候，你很容易会失去对正位指令的敏锐觉知，就这样“流过”这些体式。当我从战士I式过渡到谦卑战士式，或是从战士II进入反战士式时，常常会出现这种情况。然后，我的一个瑜伽老师指出，我们中的许多人在这些体式中并没有保持膝盖90°。相反，我们在移动时并没有保持这些体式的完整性。这是一个细小但有力的提醒——即便你开始在体式中流动，保持专注也是非常重要的。 4.“在婴儿式中激活你的手指。”  婴儿式是一个修复体式——当练习变得困难或是需要休息一下时，我都会回到这个体式。但有时候，最好能得到一个提示——婴儿式也可以是活跃的，只需稍作调整。当一个瑜伽老师告诉我在垫子上伸展手臂，用指尖“激活”我的手指时，我能感受到肩膀和上背部得到很好的打开。这感觉很神圣，它提醒我，即便休息体式也是有意义的，而且也应该是“有意图的”，而不是一个让思绪漫游的时间。这是一个很好的指令，我在瑜伽馆外的休息也应该是有意的，这些日子以来，我不再只是摊在沙发上玩手机，而是在做一些更有效益的事，比如看书、睡觉、弹吉他或冥想。 5.“在快乐婴儿式中微笑”  这个指令可能听起来很傻，但它是我听过的最具变革性的指令之一。快乐婴儿式本身就是一个很傻气的体式（我敢说你张开腿，像婴儿一样在垫子上打滚时也会觉得自己有点傻）。然而，在这个如此严肃的世界，你很容易会忘记，快乐也是可以的——尤其是当你习练这类本就希望你能快乐的体式时。当一个老师告诉我要微笑时，我不禁感到一阵温暖和幸福从身上散发出来——而这也使我的快乐婴儿式做得更好了。 6.“在手倒立时应用手指的力量。”  很长一段时间里，我一直与手倒立做斗争（现在仍然如此），但当我参加一门专门讨论倒立的课程时，我学到了一些此前从未了解过的东西：抓握地板时，我的手指拥有强大的力量。当我用核心和双脚向上进入手倒立时，学习如何在手指肌肉中寻找支撑和力量，感觉就像是一个启示。毕竟，手指也是我的身体的一部分，我却从未考虑过它的力量。现在，当我用它们抓握地板时，它们帮我进入了这个我一直想做到的体式中。 7.“你可以在10秒内做任何事。”  在战士III式中，我听到了这一指令。它不仅帮助我平息内心不停引诱我离开体式的喋喋不休，还能帮助我练习其他具有挑战性的体式。有段时间，我感到自己失去平衡，灰心沮丧。但我记得，我可以在10秒内做任何事，或者说至少我能尽自己最大的努力去做。我发现自己通常可以因此待久一点。通常情况下，阻碍我进入或保持体式的不是身体上的因素，而是精神上的。我试着尽可能多地使用这个方法，无论我的目标是什么，完成起来都比我想象的要容易很多。 撰文/Gina Tomaine 编译/衡衡 来源/yogajouranal.com
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