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虽然男性脱发的主要原因是遗传和雄性激素，但良好的饮食和生活方式也会对头发的健康和生长产生巨大影响。 一个经常被遗忘的重要头发健康因素是维生素。就像维生素可以增强你的免疫系统，让你的皮肤更健康，经常食用某些维生素可能会对头发厚度产生可测量的正面影响，使的头发更健康。 如果你注意到你的头发开始变薄，变弱，甚至出现掉发，那么也可能是因为缺乏维生素的原因。 幸运的是，维生素是非常实惠的，使您可以轻松补充您的饮食，并获得身体所需的维生素，以保持头发的最佳状态。即使没有补充，大多数维生素缺乏症可以通过一些简单的改变你的饮食和生活方式来解决。 维生素A 维生素A在修复头发损伤方面起着重要作用，同时也可以通过促进头皮油的生成来保持头皮湿润和无刺激。但维生素A又是头发健康最重要和最有争议的维生素之一，主要因为维生素A健康的量可以刺激头发生长，但大剂量又会出现头皮油的问题，导致脱发。 这意味着平衡是维生素A的关键 - 你需要消耗足够的脂肪来获得所有头发生长的好处，而不会过度使用。具体摄入量的多少可以咨询相关的医生来确定。
维生素B12 维生素B12由微生物合成，通过肉类和强化食品食用，对促进健康的头发生长起着重要作用。缺乏维生素B12容易出现包括记忆力减弱和溃疡，以及过早脱发。 与大多数维生素不同，它们经过肝脏快速加工并在食用后排出体外，您的身体可以在肝脏中储存多余的维生素B12，以便在需要时使用。这样可以通过补充剂轻松提高维生素B12水平，确保您永远不会缺乏。
维生素C 研究表明，维生素C是胶原蛋白合成的重要组成部分。简而言之，这意味着每天服用维生素C对于确保头发，皮肤，指甲和其他身体部位非常重要强大， 因为胶原蛋白是你体内最丰富的蛋白质。 没有足够的胶原蛋白，即使是最厚的头发也会变得脆弱和脆弱，无论你的发际线多么充足，都会造成严重的问题。 好在维生素C是最容易消耗的维生素之一。平常可以通过食用大量富含维生素C的水果和蔬菜，或者每天早上摄入维生素C补充剂来获得每日供应。
维生素D 维生素D为类固醇衍生物，维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。也可以理解成维生素D是一种维生素的集合，所有这些都在促进整体健康方面发挥着重要作用。 维生素D缺乏症是休止期脱发的几种原因之一 ，如果平常较少接触到阳光，并出现快速脱发的症状，那么有可能是 缺乏维生素D的原因。 维生素D缺乏有多种方法可以解决这个问题。如通过服用维生素D补充剂。这是一种简单有效的方法，可以立即缓解。更好的长期方法是改善阳光照射。每次10到15分钟的快速阳光照射会帮助您获得所有维生素D的好处。 维生素E 维生素E可以说是促进头发生长最重要的维生素，它广泛被用于自制外用配方，以促进浓密，强壮和健康的头发的快速生长。 维生素E是一种抗氧化剂，对于建立和修复身体组织非常重要。除了保护眼睛，心脏和内脏，维生素E还能促进皮肤和头发的生长和恢复。 有几种方法可以让你增加维生素E.首先是在你的饮食中添加富含维生素E的食物，如菠菜，西兰花 和牛油果。你也可以通过吃更多的杏仁，花生，榛子等。 另一种选择是服用维生素E补充剂。维生素E胶囊非常实惠且广泛使用，使其易于添加到补充剂堆中。在大多数男性复合维生素补充剂中，您还会发现维生素E是一种成分。 生物素 生物素是一种B族维生素，在促进健康头发生长方面起着重要作用。事实上，生物素与健康头发的生长密切相关。除了起到防止脱发的作用外，生物素似乎能让生长的更浓密，更健康。 研究表明，口服生物素补充剂可以使头发稀疏的人的头发生长更快。 生物素的摄入是十分简单的。如果你经常食用鸡蛋，杏仁，红薯和菠菜等食物，你 根本不需要担心生物素的缺乏。 |
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